5 hälsosamma frukostmenyer för gravida kvinnor
, Jakarta – Under graviditeten kommer mödrar att uppleva illamående och kräkningar som kan minska aptiten. Men vissa gravida kvinnor upplever till och med en ökad aptit. Ökad eller minskad aptit är faktiskt normalt. Viktigast av allt är att mamman måste tillföra näring varje dag för att bibehålla moderns och fostrets hälsa.
Att välja rätt frukostmeny är viktigt för att ladda energin. Inte bara fulla, mammor måste också välja en näringsrik och kvalitetsmeny. Här är en idé om en hälsosam frukostmeny som du kan prova:
Läs också: 6 Måste äta gravida livsmedel under första trimestern
- Smoothies
Om du är uttråkad på juice kanske du kan göra en smoothie med ett mer varierat innehåll. För att göra en smoothie kan du använda mandelmjölk och yoghurt som är rika på kalcium och protein. Kiwi kan vara ett alternativ för att få intag av vitamin C. Dessutom kan mammor blanda gröna grönsaker, som spenat för att tillgodose det folatintag som behövs under graviditeten.
Jo, för att få omega 3 kan mammor blanda chiafrön till en smoothie. För att göra denna hälsosamma smoothie, blanda 1/2 kopp mandelmjölk, 1/2 kopp yoghurt, kiwi, en näve spenat och en matsked chiafrön.
- Rostbröd
Frukost med bröd är nog normen. För att få en smak kan mammor göra rostat bröd tillsatt med andra ingredienser, som hårdkokta ägg eller mosad avokado. En äggula innehåller ungefär en fjärdedel av den kolin som behövs dagligen. Kolin förbättrar hjärnans funktion och upprätthåller barnets hjärnutveckling, särskilt under den sista trimestern.
Läs också: Konsumtion av ägg varje dag för att undvika hjärtsjukdomar
Gravida kvinnor upplever också ofta förstoppning. Därför kan mammor välja fullkornsbröd som innehåller mycket fibrer, vilket hjälper till att underlätta matsmältningen. De goda fetterna i avokado kan också hålla den lilla i magen frisk.
- Gröt
Vill du ha en praktisk och fiberrik frukostmeny? Havregrynsgröt kan vara ett alternativ. Blanda 1/2 kopp havregryn med 1/2 kopp mjölk. Strö sedan över en matsked valnötter som har hackats grovt och skär ett äpple i bitar. När alla ingredienser är klara, blanda allt med havregrynen. Havregrynsmenyn är godare om den serveras kall. Därför kan mammor göra den på natten så att den kan ätas nästa dag.
- Äggost Burrito
Vill du ha en ovanlig meny? Testa att göra en äggostburrito. Fyll burriton med ägg, nötter och ost för att hjälpa mamma att få i sig ytterligare 25 gram protein dagligen. För att göra det, gör ett äggröra. Blanda detta ägg med två matskedar stekta jordnötter. Blanda sedan i två matskedar riven cheddarost och hackade tomater. När allt är blandat, krydda med lite peppar och rulla ihop dem i ett vetetortillaskal.
- Spannmål
Om du är för lat för att göra frukost kan du välja flingor som ger 10-14 gram fibrer per portion. Mamma kan lägga till flingor med mjölk och bär. Mjölk för att möta intaget av kalcium och järn, medan beri-beri möter intaget av C-vitamin som hjälper upptaget av järn.
Läs också: Ett unikt och hälsosamt sätt att äta avokado
Tja, det är några idéer på hälsosam frukostmeny som du kan prova. Om du har frågor om kost under graviditeten kan du fråga en dietist . Genom applikationen kan mammor kontakta läkare när som helst och var som helst via e-post Chatt , och Röst/videosamtal .
