Utan att gå till gymmet är det här 5 effektiva sätt att gå ner i vikt
, Jakarta – Drömmen om att ha en idealisk kropp kan verkligen förverkligas genom att göra olika insatser, varav en är genom att träna regelbundet. Träning är verkligen effektivt för att bränna kalorier och fett i din kropp och förstärka musklerna, så att du också kan få den perfekta kroppsformen. Det är inte konstigt att den senaste tiden är det fler och fler som gillar att träna och forma sin kropp genom att besöka gymmet.
Men problemet är att det också finns vissa människor som inte har tid att gå till gymmet på grund av den hektiska aktiviteten. Hur då? Egentligen behöver du inte gå till gymmet för att gå ner i vikt. Att implementera några av följande enkla vanor kan också hjälpa dig att uppnå din idealvikt:
1. Tugga maten långsamt
För att maximera lunchrasten tuggar många ofta maten snabbt. Faktum är att hjärnan behöver tid för att bearbeta information om att kroppen får tillräckligt med intag.
När du äter, rekommenderas du att tugga maten noggrant, vilket kommer att göra att äta långsammare. Denna metod kan göra dig mätt snabbare, så du tenderar att äta mindre.
Den hastighet med vilken du tuggar mat kan faktiskt påverka din vikt. En nyligen genomförd genomgång av 23 studier rapporterade att personer som åt snabbare löpte större risk att gå upp i vikt än de som åt långsammare.
Läs också: Snabb eller långsam matstil? Detta är effekten
2. Använd mindre tallrikar för ohälsosam mat
Dagens tallrikmodeller är större än de gamla tallrikarna. Detta kan påverka viktökningen, du vet, eftersom du tenderar att äta fler portioner. Å andra sidan, att äta på en mindre tallrik kan hjälpa dig att äta mindre, eftersom portionen av maten kommer att se större ut på en mindre tallrik.
Så du kan använda det här tricket för att servera hälsosam mat på en större tallrik och mindre hälsosam mat på en mindre tallrik. Utan att inse det kommer du alltså att äta mer hälsosam mat än ohälsosam mat.
Läs också: Så här minskar du att äta portioner utan hunger
3. Konsumtion av mer proteinintag
Protein är ett näringsämne som har en stark inverkan på aptiten. Dessa näringsämnen kan få dig att känna dig mätt snabbare, minska hungern och hjälpa dig att äta färre kalorier. Det kan bero på att protein påverkar flera hormoner som spelar roll för hunger och mättnad, inklusive hormonerna ghrelin och GLP-1.
En studie fann att ökat proteinintag från 15 procent till 30 procent av kalorierna hjälpte deltagarna att äta 441 färre kalorier per dag och gå ner i genomsnitt 5 kilogram på 12 veckor utan att avsiktligt begränsa någon mat.
Så att lägga till protein i din kost tros kunna gå ner i vikt, även utan att träna eller begränsa kalorierna. Några exempel på proteinrika livsmedel är kycklingbröst, fisk, grekisk yoghurt och mandel.
4. Håll ohälsosam mat utom synhåll
Att förvara mat på en plats som är lätt synlig för dig kan locka dig att äta mer. En nyligen genomförd studie fann att människor som lagrar kaloririka livsmedel på en synlig plats, vanligtvis har en högre vikt än människor som lagrar frukt på en synlig plats.
Så håll ohälsosamma livsmedel utom synhåll, som i skåpet, så att de inte kommer att fresta dig när du är hungrig. Å andra sidan, lägg hälsosam mat, som frukt, där de ser ut som om de är på bordet.
5. Ät mer fibrer
Förutom högproteinmat är fiberrik mat också bra att äta om du vill gå ner i vikt. Detta beror på att dessa näringsämnen kan få dig att känna dig mätt längre.
En studie visar också att en typ av fiber, viskösa fibrer, är till stor hjälp för viktminskning. Detta intag gör fulla snabbare och minskar matintaget. Detta beror på att viskösa fibrer absorberar vatten och bildar en gel. Denna gel kan öka absorptionstiden för näringsämnen och bromsa tömningsprocessen av din mage. Tjocka fibrer finns bara i vegetabiliska livsmedel, såsom bönor, fullkornsflingor, sparris, apelsiner och brysselkål.
Läs också: Detta är vad du får när du äter fullkornsbröd
Tja, det är de sätt som du kan göra för att gå ner i vikt om du inte har tid att gå till gymmet. Om du vill diskutera mer om kost, fråga bara en nutritionist med hjälp av appen . I , kan du kontakta läkaren via Chatt och Röst/videosamtal . Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play.
