5 hälsosamma livsmedel för att förbättra hjärnans prestanda
, Jakarta – Hjärnan är ett livsviktigt organ som fungerar som kroppens kontrollcenter. Detta organ är ansvarig för att hålla ditt hjärta slå och dina lungor andas, samt att låta dig röra dig, känna och tänka.
Det är därför det är viktigt för dig att hålla din hjärna i toppform för att fungera korrekt. Jo, du vet, mat spelar en roll för att upprätthålla hjärnans hälsa och förbättra vissa förmågor, såsom minne och koncentration.
Följande är en lista över hälsosamma livsmedel som kan förbättra hjärnans prestanda, nämligen:
1.Fet fisk
När det kommer till mat som är bra för hjärnan ligger fet fisk i topp. Fet fisk, som lax, öring och sardiner, är bra källor till omega-3-fettsyror. Cirka 60 procent av hjärnan är gjord av fett, och hälften av det fettet är omega-3.
Hjärnan använder omega-3 för att bygga hjärn- och nervceller, och är viktig för inlärning och minne. Denna typ av fett kan också ge ytterligare fördelar för hjärnan, inklusive att bromsa mental nedgång, åldersrelaterad och hjälpa till att avvärja Alzheimers sjukdom. Å andra sidan är omega-3-brist ofta förknippat med inlärningsstörningar och depression.
Det är därför fet fisk är ett utmärkt matval för hjärnans hälsa.
Läs också: Dessa 6 typer av fisk med högt Omega 3-innehåll
2. Kaffe
Om du har för vana att dricka kaffe på morgonen kan denna information vara goda nyheter för dig. Faktum är att de två huvudkomponenterna i kaffe, nämligen koffein och antioxidanter, är bra för hjärnans hälsa.
Koffeinet i kaffe har ett antal positiva effekter på hjärnan, inklusive:
- Öka vakenhet
Koffein håller hjärnan alert genom att blockera adenosin, en kemisk budbärare som orsakar dåsighet.
- Förbättra humöret
Koffein kan också öka vissa "må bra" signalsubstanser, såsom serotonin.
- Öka koncentrationen
En studie visade att människor som dricker en stor kopp kaffe på morgonen eller dricker en liten mängd under dagen kan utföra uppgifter som kräver koncentration effektivt.
Långtidsdrickande av kaffe har också kopplats till en minskad risk för neurologiska sjukdomar, som Parkinsons och Alzheimers. Det beror delvis på de höga halterna av antioxidanter i kaffe.
3. Blåbär
Denna lilla frukt visar sig ha stora fördelar för hälsan, inklusive för hjärnan. Antioxidanterna som finns i blåbär och andra mörka bär har antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper.
Antioxidanter är fördelaktiga för att bekämpa oxidativ stress och inflammation, två saker som bidrar till hjärnans åldrande och neurodegenerativa sjukdomar.
Forskning gjord på försöksdjur visar också att blåbär hjälper till att förbättra minnet och därigenom bromsa uppkomsten av korttidsminnesförlust.
Läs också: Detta är vitamininnehållet i bär
4. Gurkmeja
Den mörkgula kryddan som ofta används i denna rätt har också en rad fördelar för hjärnan. Curcumin, den aktiva ingrediensen i gurkmeja, har visat sig komma direkt in i hjärnan och gynna cellerna där.
Dessutom ger de kraftfulla antioxidanterna och antiinflammatoriska föreningarna i gurkmeja följande fördelar för hjärnan:
- Användbar för minne
Curcumin hjälper till att förbättra minnet hos personer med Alzheimers. Innehållet kan också rengöra amyloidplacket som är kännetecknet för sjukdomen.
- Lindrar depression
Gurkmeja ökar serotonin och dopamin, som båda är fördelaktiga för att förbättra humöret. Enligt en studie kan curcumin förbättra symtom på depression såväl som antidepressiva läkemedel.
- Hjälper nya hjärnceller att växa
Curcumin kan också öka hjärnhärledd neurotrofisk faktor, vilket är en typ av tillväxthormon som hjälper hjärnceller att växa. Därför kan konsumtion av gurkmeja hjälpa till att fördröja åldersrelaterad mental nedgång.
5. Broccoli
Broccoli är packad med kraftfulla växtföreningar, varav en är antioxidanter. Denna supergrönsak är rik på vitamin K som kan täcka mer än 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget med bara en kopp (91 gram). Vitamin K är användbart för att förbättra minnet till det bättre.
Förutom vitamin K innehåller broccoli även ett antal föreningar som har antiinflammatoriska och antioxiderande effekter som kan skydda hjärnan från skador.
Läs också: Hur man bibehåller hjärnans hälsa med tvåspråkig förmåga
Tja, det är en bra hälsosam mat för att bibehålla hjärnans hälsa och förbättra din hjärnprestanda. Förutom mat kan du få bra näring till hjärnan genom att ta kosttillskott. Du kan köpa tillskott för hjärnan genom appen . Kom igen, ladda ner Ansökan just nu!
