leftforwork.com

, Jakarta – För mycket arbete på kontoret gör dig stressad? Låt inte stress störa din hälsa. Det finns många sätt att lindra stress. En av dem är genom att träna. Träning kan faktiskt inte bara ge stora fördelar för den fysiska hälsan, utan även mentalt. Träning kan förbättra humöret, hjälpa en person att bete sig lugnt, minska stress och till och med övervinna symtom på mild depression.

Kanske tänker du, vad har stress med träning att göra? Sport är en aktivitet som involverar fysiskt, medan stress är relaterat till en persons psykiska tillstånd. Utgående från dessa frågor försökte forskare också ta reda på och undersöka sambandet mellan träning och stress.

Som ett resultat fann man att stress kan påverka en persons kroppskondition. En av de effekter som vanligtvis upplevs av personer som är stressade är minskad aptit och sömnsvårigheter. Detta beror på att det i människokroppen finns en nerv som kallas sympatisk nerv eller hypotalamus hypofys adrenal , nämligen kroppens system som ansvarar för att reagera på stress så att kroppsfunktionerna minskar drastiskt. Inte konstigt om någon är stressad, då kommer även hans kroppskondition att försvagas. Om det tillåts dra ut på tiden kommer det att orsaka allvarligare hälsoproblem.

Tja, ett kraftfullt sätt att få stresshormoner och nerver att stabilisera sig är att göra fysiska aktiviteter som sport. Genom att träna kommer organen i kroppen automatiskt att arbeta, som spända muskler, förhöjt blodtryck och snabbare hjärtrytm. Det är detta som gör att alla dina hormoner och nerver återgår till det normala. Så, det är så träning hanterar stress. Här är 5 typer av träning för att lindra stress som du kan prova:

1. Yoga

Yoga är känt som en kraftfull övning för att lindra stress, eftersom den involverar styrkan i kroppen och sinnet. När du gör yogarörelser måste du fokusera ditt sinne, så att ditt sinne sakta blir lugnare. Enligt vissa experter är hatha yoga en yogamodell som lämpar sig för att lindra stress eftersom rörelserna är lätta att göra och lågintensiva. Läs också : Vill du minska stressen, bara yoga!

2.Aerobics

American Council on Exercise (ACE) i samarbete med American Psychological Association (APA) avslöjade det faktum att träning, särskilt typen av aerobics, är effektiv för att hjälpa en person att hantera stress. Gör aerobics regelbundet minst 5 gånger i veckan, i 30 minuter varje gång för att få fram positiva känslor i kroppen.

3. Fritidsidrott

Fritidsidrotter betyder sporter som är roliga att göra som badminton, volleyboll, tennis och simning. Vissa typer av träning är dessutom inte för utmattande eller ökar adrenalinet, så de är bra för att lindra stress.

4. Högintensiv intervallträning

Högintensiv intervallträning är en typ av konditionsträning som kombinerar högintensiv träning med måttlig eller låg intensitet i ett visst tidsintervall. Kör till exempel en sprint i 20-30 sekunder, sedan omedelbart följt av att gå i 60-90 sekunder. Självklart kan du anpassa din träning efter din kondition.

5. Kickboxning

Stressad av höga arbetskrav eller irriterad på någon? Tja, du kan få ut din stress genom att träna kickboxning . En studie publicerad i Japan Journal of Physical Education, Health and Sports Sciences fann att deltagarna som gick klassen kickboxning kan minska ångest, depression och ilska avsevärt efter träning.

Läs också: Lär känna tecknen, det här är 4 enkla sätt att hantera stress

Om stressen kvarstår är det en bra idé att prata med en psykolog för att få behandling. Du kan också prata om de hälsoproblem du upplever genom att använda applikationen , du vet. Kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.