Lär dig rätt sätt för OCD-dieten för mer effektiva resultat
, Jakarta – För några år sedan var OCD-dieten mycket populär eftersom många insåg att denna diet var mycket effektiv för att gå ner i vikt. Egentligen antog OCD-dieten som introducerades av Deddy Corbuzier konceptet mer eller mindre intermittent fasta.
intermittent fasta är ett kostupplägg, där det finns en tid att inte äta och en tid att äta. Det kan ta upp till 16 timmar att inte äta alls. Denna metod anses vara mer effektiv än att äta 3-4 gånger eller mer per dag även i portionsinställningar.
Läs också: Oscarsvinnaren Renee Zellweger avslöjar tips för passform i 50-årsåldern
Hur man effektivt gör OCD-dieten
Tja, hur tillämpar man då OCD-dieten så att resultaten blir mer effektiva? Här är några sätt detta kan göras:
1. Definiera ditt matfönster
Ätfönstret är en tidsperiod under vilken du kan konsumera mat. Det finns 4 matningsfönster 8 timmar, 6 timmar, 4 timmar och 24 timmar. 8 timmar betyder att du bara kan äta mat under en 8 timmars period. Om du till exempel äter klockan 07.00 är sista gången du kan äta klockan 15.00. Likaså med 6-timmars- och 4-timmarsfönstren. Medan 24-timmarsfönstret betyder att du bara kan äta en gång och bara kan äta igen 24 timmar från senaste gången du åt.
Läs också: Gå ner i vikt med makrodiet
För att OCD-dieten ska bli framgångsrik rekommenderas att du kombinerar detta ätfönstersystem. Till exempel, under den första veckan tillämpar du ett 8-timmarsfönster, sedan i den andra veckan kombinerar du det med ett 6-timmarsfönster. Under den tredje veckan, kombinera det igen med ett 4-timmarsfönster, bara under den fjärde veckan kommer det att gå in i ett 24-timmarsfönster.
2. Ät inte för mycket
Ät med måtta under din fönsterperiod. Att äta för mycket kommer bara att göra magen uppsvälld och mätt. För faktiskt behöver du inte fylla magen mycket som förberedelse för perioden att inte äta. I slutändan kommer kroppen att vänja sig vid de "begränsningar" av att äta som du tillämpar.
3. Fortsätt träna och drick vatten
Att hålla sig aktiv kommer att göra dig mindre fokuserad på den period du äter som gör att du alltid väntar på att måltiderna ska komma. Träning hjälper också kroppen att hålla sig frisk och förbättra konditionen. Så du måste fortfarande träna och glöm inte att dricka vatten för att undvika uttorkning.
Om du har frågor om OCD-dieten eller lämplig diet kan du fråga direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge den bästa lösningen. Det räcker ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
Ett koncept som har funnits länge
Det visar sig att konceptet att fasta eller inte äta på länge har gjorts av människor under lång tid, genom hela evolutionen. De gamla människorna brukade gå utan mat under långa perioder när de inte kunde hitta något att äta.
OCD-metod eller något liknande intermittent fasta detta kommer att begränsa den dagliga måltiden till några timmar. Du kan till exempel bara äta mellan 13.00 och 15.00. Resten kan du inte äta annat än att dricka vatten.
Denna diet är inte bara effektiv för att bränna kalorier och överflödigt fett, den är också bra för hälsan. Några av de förändringar som anses vara positiva för hälsan när man implementerar denna diet är:
1. Tillväxthormonnivåerna ökade med 5 gånger. Denna ökning kan minska fetthalten och öka muskelmassan.
2. Insulinkänsligheten ökar och insulinnivåerna sjunker dramatiskt. Lägre insulinnivåer gör lagrat kroppsfett mer tillgängligt.
3. Under fasta börjar celler processen med cellulär reparation. Detta inkluderar autofagi, vilket är när celler smälter och tar bort gamla och dysfunktionella proteiner som har byggts upp inuti celler.
4. Det finns en förändring i funktionen hos gener relaterade till livslängd och skydd mot sjukdomar
Att vilja gå ner i vikt är den vanligaste anledningen för den som vill testa OCD-dieten. Genom att begränsa måltidernas längd kan OCD-dieten leda till en automatisk minskning av kaloriintaget.
Läs också: Bekanta dig med Diet Weight Watchers för viktminskning
OLT-dieten förändrar hormonnivåerna för att underlätta viktminskning. Förutom att sänka insulin och öka tillväxthormonnivåerna ökar det frisättningen av det fettförbrännande hormonet noradrenalin (noradrenalin).
På grund av dessa hormonella förändringar kan ta pauser från maten öka ämnesomsättningen. Ätmönster som tillämpas på OCD-dieten kan orsaka 3-8 procents viktminskning under 3-24 veckor.
Människor på denna diet förlorade också 4–7 procent av sin midjeomkrets, vilket tyder på en förlust av skadligt bukfett som ackumuleras runt organen och utlöser sjukdomar. Är du intresserad av att prova?
