leftforwork.com

Jakarta – Om du har ont i ryggen känns det lat att göra aktiviteter. Faktum är att det ibland känns obehagligt att ligga ner, även om det är den enda aktiviteten som kan hjälpa till att minska ryggsmärtor. Faktum är att problemet med ryggradssmärta ofta drabbar tonåringar, unga vuxna och äldre. Orsakerna är olika, som att lyfta för tungt på ryggen, ryggradsavvikelser och en ohälsosam livsstil.

Men irriterande ryggsmärtor gör dig inte nödvändigtvis lat för att träna. Anledningen är att träning hjälper till att lindra smärta i ryggen samtidigt som det stärker musklerna och ryggraden. Den bästa träningen är förstås genom att göra regelbunden stretching, så att musklerna förblir flexibla och inte stela.

Bra övning för att behandla ryggsmärtor

Vissa personer med smärta i ryggraden medger att obehag och smärta de känner ibland gör att deras aktiviteter störs. Om så är fallet behöver du bara träffa en läkare. För att göra det enklare, använd din mobiltelefon för att boka tid direkt med läkaren på närmaste sjukhus. Så du behöver inte längre köa och vänta länge.

Läs också: Typer av ryggsmärtor du behöver veta

Så, vilka sporter kan hjälpa till att lindra irriterande ryggsmärtor? Här är några av dem som du kan prova:

• Simning

Förutom regelbunden stretching kan du prova en simrutin. Det kanske inte känns lika tröttsamt som att springa ett maraton, men du ska veta att energin som används för att röra sig i vattnet är mycket större än energin som används för att springa. Simning är ett bra träningsalternativ för viktminskning.

Inte nog med det, simning hjälper också till att förbättra blodflödet i hela kroppen, inklusive till ryggen, vilket gör det lämpligt för dig som har ont i ryggen och vill återhämta dig och öka sin styrka. Vid simning behöver ryggen inte heller arbeta hårt för att stödja kroppen, eftersom vattnet kommer att ersätta dess uppgifter.

Läs också: 3 mindre kända orsaker till ryggsmärtor

• Yoga

Yoga hjälper dig inte bara att slappna av och koncentrera dig, den här meditationsövningen är också bra för ryggradens hälsa. Rörelserna i denna sport kombinerar styrka och flexibilitet, så att du kan använda dem för att behandla smärta i ryggraden. Rörelsen är långsam, så du behöver inte vara rädd för att skada dig på grund av stötmuskler.

Trots det kan du inte känna fördelarna med yoga mot ryggsmärtor om du inte vet hur och i vilken utsträckning. Berätta därför bara ditt problem för en yogacoach, så kan de hjälpa dig att nå det yogamål du letar efter. Tränaren kommer att ge rörelser som stöder återhämtningen av din ryggrad.

• Pilates

Slutligen är Pilates, en sport som prioriterar flexibilitet, styrka och muskelflexibilitet. Regelbunden träning av Pilates hjälper till att öka muskeluthålligheten vilket hjälper till att minska ryggsmärtor. Den här övningen hjälper också till att öka din medvetenhet om din egen kropp. Genom Pilates kommer du att ägna mer uppmärksamhet åt din hållning när du står, sitter, vänder dig, står upp och andra rörelser som ofta förbises. Detta för att förhindra att du har fel hållning som utlöser ryggsmärtor.

Läs också: 6 sjukdomar som kan orsaka ryggsmärtor

Referens:

Vardagshälsa. Tillgång till 2019. Den bästa och värsta övningen för ryggsmärtor.

NHS val. Tillgänglig 2019. Pilatesträning med ryggsmärtor.

WebMD. Tillgänglig 2019. Bra och dåliga övningar för ländryggssmärta.