Notera, här är hur du mäter och bibehåller en normal bukomkrets
"Den normala bukomkretsen för män bör vara mindre än 102 centimeter och för kvinnor mindre än 90 centimeter. För att veta omkretsen på magen måste du göra det på rätt sätt. Använd ett flexibelt måttband när du står. Att upprätthålla en normal bukomkrets är viktigt för en frisk kropp.”
, Jakarta – En hög mängd kroppsfett och en utspänd mage kan orsaka viktrelaterade sjukdomar och andra hälsoproblem. Mätning av kroppsvikt (Body mass Index) och abdominal omkrets är ett sätt att uppskatta viktstatus relaterad till den potentiella risken för sjukdom.
Bukens omkrets är ett mått som tas runt buken i nivå med naveln. Hälsoexperter använder vanligtvis bukmått för att ta reda på om en person har hälsoproblem relaterade till vikt. Trots mångsidigheten hos denna metod är bukens omkrets bara en indikator som kan indikera vissa hälsotillstånd. Så, hur mäter man en normal bukomkrets?
Läs också: 5 typer av rörelser för att stärka benmusklerna
Hur man mäter normal bukomkrets
För att mäta en normal midjeomkrets bör du använda ett flexibelt måttband som inte är elastiskt (tejpen ska inte sträckas när du mäter). Du bör också ta av dig tjocka kläder som kan lägga till dämpning runt magen.
Följ dessa steg för att mäta din magomkrets:
- Stå upp för ett exakt midjemått.
- Linda måttbandet runt den bredaste delen av magen, eller ovanför naveln. Inget behov av att dra åt bandet på magen.
- När måttbandet är korrekt placerat, andas du in försiktigt och gör mätningen på utandningen.
- Gör mätningar tre gånger för att säkerställa konsekventa resultat. Att hålla måttbandet för hårt mot magen eller hålla det för löst kommer att resultera i felaktiga resultat.
Normal bukomkrets för män bör vara mindre än 102 centimeter och för kvinnor mindre än 90 centimeter. Om det är större än så bör du fråga din läkare om hur du får en normal bukomkrets.
Enligt National Institutes of Health (NIH), om du har mycket bukfett löper du hög risk för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Läkare måste fortfarande göra andra hälsokontroller för att diagnostisera sjukdomen.
Läs också: Ryggsmärta efter träning, så här övervinner du det
Hur man bibehåller normal bukomkrets
Fett runt magen är mycket utmanande att bli av med. Men det finns många sätt som kan göras för att få en normal bukomkrets, nämligen:
- Gör cardio. Detta är det bästa sättet att bränna kalorier och förbättra hjärthälsa. Konditionsträning, som aerobics, kan minska fettet och bibehålla en normal bukomkrets.
- Ät mer fibrer, eftersom fibrer kan hålla dig mätt längre. Fiber är också bra för ett hälsosamt matsmältningssystem, så det kommer att förhindra gasbildning och magen ser smal ut.
- Begränsa raffinerade kolhydrater. Om du vill minska mängden fett runt magen bör du begränsa din konsumtion av raffinerade kolhydrater.
- Öka proteinintaget. Enligt en studie kommer människor som äter högkvalitativt protein att ha en lägre andel magfett.
- Mer rörelse och extra aktivitet under hela dagen. Speciellt för er som mestadels sitter på jobbet.
- Drick tillräckligt med vatten för att kontrollera portionerna när du äter.
- Träna dina kärnmuskler, som inkluderar dina mag- och ryggmuskler. Att bygga kärnmuskler kan hjälpa din mage att se ut och känna sig tonad när magfettet minskar.
Läs också: Super upptagen? Det här är 7 typer av träning som kan göras på kontoret
Det finns många sätt som kan göras för att bibehålla en normal bukomkrets. Att börja med att träna regelbundet, öka fiberintaget och få tillräckligt med vila kan bibehålla en normal bukomkrets.
Innan du börjar en ny träning, eller till och med på en diet, bör du först prata med din läkare via appen om eventuella hälsoproblem. Detta för att säkerställa att programmet du kör är säkert, mätbart och når bra mål. Kom igen, ladda nerAnsökan just nu!
