Dessa 2 övningar hjälper till att lindra plantar fasciit
, Jakarta - Plantar fasciit är en av de vanligaste orsakerna till hälsmärta. Detta kan orsaka inflammation i det tjocka vävnadsbandet som rinner ner längs foten och förbinder hälbenet med tårna eller plantar fascia. Plantar fasciit orsakar vanligtvis en stickande smärta och uppstår vanligtvis när du tar dina första steg på morgonen.
När du reser dig och rör dig mer brukar smärtan minska, men den kan återkomma efter en längre period av stående eller efter att ha rest sig upp från sittande. Denna störning är vanligare hos löpare. Dessutom har personer som är överviktiga och personer som bär otillräckliga skor en ökad risk för plantar fasciit.
Läs också: Här är symptomen och orsakerna till plantar fasciit
Hur man lindrar plantar fasciit förutom träning
När en person har plantar fasciit, blir vävnaden längst ner på foten inflammerad och gör botten av hälen eller fotens botten smärtsam. Det kan ta 6-12 månader för dina fötter att återgå till det normala. Du kan göra dessa saker hemma för att lindra smärtan och hjälpa dina fötter att läka snabbare:
Vila: Det är viktigt att hålla vikten tills inflammationen är över.
Is: Detta är ett enkelt sätt att behandla inflammation, och det finns flera sätt att använda det. Knepet för att göra en ispåse är att vira en handduk runt en plastpåse fylld med krossad is eller runt ett paket frusen majs eller ärtor. Placera den på hälarna 3 till 4 gånger om dagen i 15 till 20 minuter åt gången.
Läs också: 4 övningar för att behandla plantar fasciit
Hur man lindrar plantar fasciit med träning
Fotsträckningar och övningar kan hjälpa till med plantar fasciit för att lindra smärta, öka muskelstyrkan och öka flexibiliteten i benmusklerna och ligamenten. Överanvändning och inflammation i plantar fascia-ligamentet som förbinder hälen med tån kallas plantar fasciit.
Plantar fasciit försvinner vanligtvis inom 6 till 18 månader utan behandling. Med 6 månaders konsekvent, icke-operativ behandling kommer personer med plantar fasciit att återhämta sig. Därför bör du göra sträckningar och övningar för återhämtning av plantar fasciit, såväl som andra huskurer. Här är några övningar som personer med plantar fasciit kan göra:
1. Vadstretch
Spända muskler i fötter och vader kan göra plantar fasciit smärta värre. Genom att lossa vadmusklerna kan smärtan som uppstår försvinna. Prova att göra följande sträckor:
Händerna lutade mot väggen.
Räta ut knäet på det ömma benet och böj det andra knäet framför.
Håll båda fötterna på jorden.
Det ska finnas en stretchig känsla i hälen och vaden på det förlängda benet.
Håll i 10 sekunder.
Upprepa två till tre gånger.
2. Sträck med bollen
Att placera ett runt föremål under fötterna och låta bollen röra vid fotsulorna kan hjälpa till att slappna av benmusklerna. Man kan använda en kavel, golfboll eller speciell foam roller för detta. Sportbutiker och nätbutiker säljer i allmänhet skumfotrullar. Använd dessa steg för att sträcka ut benen:
Sitt rakt på en stol.
Rulla ett runt föremål under fotvalvet.
Trampa på bollen i 2 minuter.
Läs också: Denna övning kan lindra plantar fasciit i hälen
Det är några övningar som kan göras för att lindra plantar fasciit. Om du har frågor om störningar i fötternas leder, läkare från redo att hjälpa till. Vägen är med ladda ner Ansökan i smartphone du!
