leftforwork.com

Jakarta – Löpning är en enkel sport som inte kräver äventyrligt kapital. Men det finns inget mindre viktigt än att springa i sig är hälsosam mat för att hålla kroppen i form. Om du gillar att springa måste du inse att hälsosam mat är den huvudsakliga energikällan så att du har tillräckligt med ork och energi för att springa.

Innan du springer är det en bra idé att äta mat efter din kroppsvikt och träningsintensitet. Om du planerar att springa en lång sträcka bör du äta mer kolhydrater. Ät 30 minuter innan du springer och glöm inte att dricka med måtta. ( LÄS ÄVEN : Träna under menstruationen, är det OK? )

Efter löpning bör du också omedelbart äta kolhydratmat för att ersätta den energi du förlorat tidigare. Rekommenderad tid är 30-45 minuter efter löpning. Förutom att du snabbt kan byta ut din energi kommer du också undvika att äta för mycket, eftersom överätande kan minska fördelarna med löpningen du just gjorde. För att göra din energi och uthållighet starkare under löpning, här är mat du kan prova:

Banan

Enligt gjorda studier Appalachian State University , bananer innehåller massor av vitamin B6 som är bra för att öka din prestation under löpning. Kolhydratinnehållet i bananer är också lättsmält av din kropp så att din energitillförsel räcker till löpning. Genom att äta bananer slipper du muskelkramper tack vare kaliuminnehållet.

Äpple

Innehåll quercetin äpplen är bra för kroppens ämnesomsättning och därför finns äpplen med i listan över rätt mat att äta innan man springer. Quercetin Detta kommer också att hjälpa till att upprätthålla ditt immunförsvar. Ät dessa äpplen regelbundet, din prestation när du springer kommer att öka.

Kaffe

Förutom att förhindra att du känner dig sömnig under morgonträning, kan koffeininnehållet i kaffe också göra ditt löppass mer hävstångsmässigt. Detta kaffe bör dock endast drickas en timme innan körning och inte blandas med socker eller mjölk. Kaffe kommer att förhindra dig från muskelömhet, förbättra blodcirkulationen och öka din fysiska uthållighet. Drick regelbundet kaffe utan socker och mjölk före träning. Men glöm inte att kompensera genom att dricka tillräckligt med vatten, eftersom kaffe är ett urindrivande medel eller får din kropp att kissa.

Russin

Denna torkade frukt lagrar mycket kolhydrater som ger energiintag för kroppen. Faktum är att enligt en studie gjord av University of California kommer människor som äter russin innan de springer att kunna springa snabbare än de som bara dricker vatten. Konsumera denna frukt 30 minuter innan du tränar för att känna fördelarna.

Grön grönsak

Inte bara bra för kosten, gröna grönsaker är också bra för att övervinna dina muskelstörningar efter träning. Enligt en rapport i British Journal of Nutrition är innehållet av betakaroten och vitamin E i gröna grönsaker bra för att behandla dina muskler och hjälpa till att påskynda viloprocessen efter träning. Konsumera tre uns gröna grönsaker per dag före träning för att få maximal nytta.

För att fördelarna med löpsporten som du håller på med ska kännas maximalt kan du följa förslagen ovan. Men om du behöver andra råd, tveka inte att kontakta och be om råd från läkaren på med hjälp av valet av kommunikationsmetod chatt, röstsamtal , och videosamtal om din kroppskondition. Du kan ringa läkaren när som helst och var som helst så länge den är ansluten till internet. Ladda ner appen finns nu på App Store och Google Play. LÄS ÄVEN : Tips, fördelar och rätt tid för en morgonlöpning)