Lär dig 6 effektiva övningar för att förlora kroppsfett
"En av de ansträngningar som kan göras för att minska kroppsfett eller kroppsfett är att träna. Även om alla typer av träning är bra, finns det några alternativ som är mer effektiva för att hjälpa dig gå ner i vikt. Naturligtvis, om du gör det regelbundet.”
Jakarta – Vissa typer av träning, som löpning och simning, har vissa fördelar för människor som vill gå ner i vikt. Men det finns verkligen inte en bästa typ av träning för viktminskning.
Varje typ av sport eller träning har olika effekt på varje person. En av de avgörande faktorerna är den övergripande livsstilen, såsom kostreglering, tillräcklig vila och stresshantering.
Läs också: 6 sportalternativ under social distansering
Träna för att förlora kroppsfett
Varje typ av träning är bra och nyttig. Men alla kan inte passa in i en typ av sport. Så det är viktigt att också överväga ditt allmänna hälsotillstånd, eller konsultera en läkare först innan du väljer träningstyp.
Men i allmänhet, här är de bästa typerna av träning för att förlora kroppsfett:
- Springa
Löpning är en form av kardiovaskulär eller konditionsträning. Löpning får hjärtat och lungorna att arbeta hårdare. Detta extra arbete gör att kroppen förbränner energi som har lagrats i hela kroppen, till exempel i fettceller.
Om kroppen förbränner mer kalorier än vad den förbrukar, kan detta med tiden leda till viktminskning. Viktminskning är inte omedelbar och kräver regelbunden träning under flera veckor eller månader.
- Promenad
Att gå har samma effekt på kroppen som löpning, men det är en träningsform med lägre intensitet. Även om den lägre intensiteten innebär att kroppen kommer att bränna färre kalorier per minut, har det flera fördelar.
Till exempel är promenader lättare att underhålla under en längre tid. De flesta människor, inklusive de med låg kondition, kan försöka starta en mer aktiv livsstil genom att gå.
- Cykel
Cykling är en annan effektiv form av cardio för viktminskning. Cykling är i allmänhet mer intensiv än att gå, eftersom det kräver ytterligare kraft från fötterna för att hålla pedalerna i rörelse.
På en stationär cykel är det lätt att ändra motstånd och öka intensiteten på träningen. När man cyklar utomhus går det att trampa snabbare eller cykla uppför för att öka intensiteten.
- Uthållighets- eller motståndsträning
Motståndsträning inkluderar aktiviteter som styrketräning. De flesta skulle ha nytta av att integrera konditionsträning och styrketräning i sin rutin.
Motståndsträning kan förbättra kroppssammansättningen genom att öka storleken och tätheten av muskler runt kroppen. Det kan också öka den vilande ämnesomsättningen, vilket är hur många kalorier kroppen förbränner i vila.
Genetik och ålder är faktorer som har en betydande inverkan på viloämnesomsättningen, men muskelökning kan också göra en liten skillnad.
Läs också: Skäl till bra träning för att upprätthålla mental hälsa
- Simning
Simning är det bästa sättet att gå ner i vikt med låg risk för skador. Simning är en form av konditionsträning, men det finns också ett naturligt motstånd mot vatten. Detta motstånd minskar den påverkan simning har på lederna och minskar risken för skador.
Simning är lämplig för människor i alla åldrar, och det är en sport som kan göras vardagligt eller kraftfullt. Denna övning kan vara en av de bästa träningsformerna för att bränna kalorier.
- Högintensiv intervallträning (Hiit)
HIIT har nyligen dykt upp som ett populärt träningsalternativ. Detta är en typ av träning som involverar korta cykler av högintensiv aktivitet. Det är vanligtvis en kort återhämtningstid mellan rörelsepassen.
En recension från 2019 i British Journal of Sports Medicine fann att HIIT är minst lika effektivt som traditionella träningsformer för fettminskning. I den traditionella träningsformen i fråga ingår löpning i 30 minuter.
Det är några typer av träning som är effektiva för att bränna kroppsfett eller kroppsfett. Naturligtvis kan de nya fördelarna märkas om man tränar regelbundet, tillsammans med andra hälsosamma livsstilar. Om du upplever hälsoproblem på grund av träning, använd applikationen att prata med läkaren och enkelt köpa den utskrivna medicinen.
