leftforwork.com

, Jakarta – Efter förlossningen vill många kvinnor träna omedelbart för att få tillbaka sin kropp i form. Anledningen är att under de 9 månaderna av graviditeten är det nästan säkert att mamman upplever viktökning på grund av fostrets närvaro.

Tyvärr måste mödrar som tvingas genomgå en kejsarsnittsförlossningsprocess ha mer tålamod innan de återgår till träningen. Detta beror på att kvinnor som precis har fått ett kejsarsnitt tar längre tid att återhämta sig. Inklusive om du vill återgå till träningen måste mamman verkligen återställa kroppens tillstånd.

Efter att ha genomgått ett kejsarsnitt behöver en kvinnas kropp en viloperiod på minst 1,5 till 2 månader. Det vill säga, under denna tidsperiod ska mamman inte göra alltför ansträngande aktiviteter. Efter 2 månader kan mamman återgå till aktiviteter gradvis. Det viktigaste är att uppmärksamma kroppens förmåga och tillstånd.

Läs också : Föda Caesar? Här är vad mamma borde veta

Om du vill börja träna igen, prova att göra enkla typer av träning först. Välj en typ av träning som inte involverar för många komplexa rörelser. Ta till exempel en lugn promenad i minst 5 till 10 minuter om dagen. Efter det kan du börja långsamt öka varaktigheten och intensiteten.

Förutom lugna promenader kan mammor även prova på sporter som simning och cykling. Men kom ihåg, se till att alltid konsultera en läkare först. Den syftar till att avgöra om mammans fysiska kropp kan användas normalt och är tillräckligt frisk för att träna. Alla överväganden, särskilt de som är relaterade till hälsotillstånd, syftar till att undvika att oönskade saker händer mödrar som precis har fött barn med kejsarsnitt.

Men oroa dig inte, vanligtvis kommer kroppens tillstånd att förbättras och att mamman kan vara aktiv igen. I allmänhet räcker det med vila i 4 till 6 månader efter förlossningen för att förbereda kroppen för att återgå till träning. Inklusive sporter som görs för att spänna magen.

Läs också : 4 sätt att kosta efter förlossningen

Träningstips efter kejsarsnitt

Det är okej om mammor längtar efter att återgå till sin ideala kroppsform efter förlossningen. Ett av de bästa sätten att uppnå detta är genom att träna regelbundet. Men det finns givetvis några saker som måste övervägas innan man bestämmer sig för att träna efter att ha genomgått ett kejsarsnitt.

Det viktigaste när man idrottar är att inte pressa sig själv. Eftersom resten av hormonernas påverkan under graviditeten faktiskt fortfarande kan påverka mammans kropp upp till 6 månader efter förlossningen. Börja träna långsamt och anpassa sedan träningens varaktighet och frekvens efter din kroppskondition.

Nyckeln, om du vill gå ner i vikt och tona din kropp efter förlossningen är att vara konsekvent och träna regelbundet. Mammor kan prova att träna på gymmet med hjälp av en instruktör som vanligtvis behandlar kvinnor som återgår till träningen efter ett kejsarsnitt.

Läs också : Hemligheten bakom en smidig förlossning: Träning

Dessutom bör du undvika att lyfta vikter som är för tunga. Minst till 3 månader efter leverans. Undvik istället att göra sportrörelser som fokuserar på magen, som sit-ups, plankor eller att lyfta upp benen medan du ligger ner. Denna typ av träning riskerar att orsaka störningar i magmusklerna.

Har du frågor om hälsofrågor, särskilt träningsförberedelser efter ett kejsarsnitt? Fråga läkaren i appen bara! Kontakta läkaren via Video/röstsamtal och chatt . Få rekommendationer och tips för att behålla hälsan efter förlossningen från en betrodd läkare. Kom igen, ladda ner på App Store och Google Play!