Dessa är 5 fördelar med en proteinrik diet för viktminskning
, Jakarta – En proteinrik diet är en dietmetod som uppmuntrar att konsumera mer protein och mindre kolhydrater eller fett för att gå ner i vikt. Protein är ett viktigt näringsämne som ansvarar för ett antal funktioner i kroppen, inklusive hormoner, enzymer och cellreparation och underhåll.
Protein är ett näringsämne som måste konsumeras varje dag för att tillgodose kroppens behov. enligt Kostreferensintaget , är det rekommenderade proteinintaget 0,36 gram per kilo kroppsvikt, eller 0,8 gram per kilogram. Det finns dock massor av bevis som tyder på att att äta mer protein hjälper dig att gå ner i vikt och ger andra hälsofördelar.
Läs också: Dessa 6 matalternativ är proteinrika
Fördelar med en proteinrik diet för viktminskning
I allmänhet rekommenderar dieter med hög protein att du får i dig mer än 20 procent av dina totala kalorier från protein. Det betyder att du behöver äta färre kalorier från kolhydrater eller fetter för att hålla ditt kaloriintag balanserat.
Här är fördelarna med en proteinrik kost för viktminskning:
1. Minska aptiten
Att äta mat och snacks som innehåller mycket protein kan få dig att känna dig mätt, vilket kan minska din aptit. Det gör att du äter mindre under dagen, vilket leder till minskat kaloriintag. Flera studier har visat att när människor ökar sitt proteinintag börjar de äta färre kalorier.
Så en proteindiet låter dig minska kalorier lättare jämfört med en lågproteindiet.
Läs också: Att äta mindre garanterar inte viktminskning?
2. Ändra nivåerna av vissa hormoner som reglerar kroppsvikten
Visste du att hjärnan, särskilt ett område som kallas hypotalamus, spelar en viktig roll för att reglera din vikt. Dessa vitala organ bearbetar olika typer av information för att avgöra när du ska äta och hur mycket mat du behöver äta för att känna dig mätt. Några av de viktiga signalerna som skickas till hjärnan är hormonella förändringar som svar på att konsumera mat.
Jo, ökat proteinintag kan öka nivåerna av mättnadshormonet (aptitreducerande) GLP-1, peptiden kolecystokininnivåer, samtidigt som nivåerna av hungerhormonet, nämligen ghrelin, minskar. Minskad hunger gör att du äter färre kalorier automatiskt. Det är detta som gör att en proteinrik diet kan minska vikten.
3. Smält och metabolisera kaloriförbrännande protein
Efter att du har ätit används några av kalorierna för att smälta och metabolisera maten. Detta kallas ofta för den termiska effekten av mat eller termisk effekt av mat (TEF).
Även om det inte finns några exakta siffror är det tydligt att protein har en mycket högre termisk effekt (20-30 procent) jämfört med kolhydrater (5-10 procent) och fett 0-3 procent.
Om vi använder den termiska effekten på 30 procent för protein betyder det att från 100 kalorier protein som kommer in i kroppen kommer det bara att producera 70 kalorier som kan användas, eftersom 30 procent av proteinkalorierna förbränns när kroppen smälter och metaboliserar protein.
4. Protein bränner fler kalorier
Eftersom det har en hög termisk effekt och flera andra faktorer, tenderar en proteinrik kost att öka ämnesomsättningen. Detta gör att du kan bränna fler kalorier hela tiden, även under sömnen.
Högt proteinintag har visat sig öka ämnesomsättningen och öka antalet förbrända kalorier med cirka 80 till 100 per dag. Genom att öka ämnesomsättningen, vilket får kroppen att bränna fler kalorier, är en proteinrik diet överlägsen i viktminskning jämfört med en lågproteindiet.
5.Förhindrar muskelmassaförlust och metabolisk avmattning
Att gå ner i vikt betyder inte alltid minskat kroppsfett. Detta kan bero på din minskade muskelmassa. Faktum är att det du verkligen vill förlora är kroppsfett, både subkutant fett (under huden) och visceralt fett (runt organen).
Tyvärr är att förlora muskelmassa en bieffekt av viktminskning som många upplever. En annan biverkning som också kan uppstå på grund av viktminskning är ämnesomsättningen som tenderar att minska. Det betyder att du bränner färre kalorier än innan du gick ner i vikt.
Tja, att äta mycket protein kan förhindra muskelförlust, vilket bör hjälpa till att hålla din ämnesomsättning hög medan du förlorar kroppsfett.
Läs också: Bränn magfett med dessa två sätt
Det är några av fördelarna med en proteinrik kost som effektivt kan gå ner i vikt. Men innan du försöker göra en viss typ av diet bör du först diskutera med din läkare. Du kan kontakta läkaren för hälsorådgivning genom ansökan . Kom igen, ladda ner just nu!
