Lär känna och öva på viktträningsguiden för nybörjare
"Träning med styrketräning kan vara väldigt förvirrande i början. För i gymmet finns det många typer av träningsredskap som kan användas. Därför måste du först förstå rätt guide för nybörjare när du börjar styrketräna."
, Jakarta – Det kan vara svårt att veta var man ska börja med styrketräning. Det finns många typer av dessa övningar som du kan göra för att träna en mängd olika muskler. Bortsett från det finns det också olika säkerhetsfrågor att vara medveten om och ett brett utbud av utrustning som kan vara potentiellt förvirrande att använda till en början.
Det gör dock inte styrketräning till en skrämmande sak för nybörjare. Det finns några grundläggande riktlinjer för styrketräning för nybörjare som hjälper dig att börja sätta upp en rutin som är inriktad på att uppnå personliga mål.
Läs också: 5 fördelar med tyngdlyftning för kvinnor
Styrkträningsguide för nybörjare
Här är en styrketräningsguide som passar nybörjare att följa:
- Börja med ett kort och enkelt program
Huvudmålet är att göra en rutin som fungerar eller som kan arbeta alla muskelgrupper. Detta kan göras så många som två dagar i veckan utan att behöva sekventiellt. Dessa enkla övningar hjälper dig att bygga en stark grund och låter dig öka ditt träningsschema när du vänjer dig vid det.
- Välj rätt mängd belastning
Förutom intensiteten som behöver ökas är en annan nyckel till styrketräning att använda vikter som inte är för lätta och inte för tunga. Du kommer att märka att saker och ting är för lätta om du kan göra hela setet med minimal ansträngning. Medan belastningen är för tung om du känner dig för trött under träningen. Välj den mest lämpliga vikten så att du kan känna effekterna och ändå undvika risken för skador.
- Gör uppvärmning
Varma muskler är mindre benägna att skadas, så gör 5 till 10 minuters konditionsträning eller flera uppvärmningsset av varje övning med lätta vikter som är lätta att lyfta.
- Fokusera på rätt rörelse
Korrekt rörelse gör att du kan skörda alla fördelar med styrketräning och samtidigt undvika skador. För att bibehålla korrekt rörelse, var uppmärksam på din hållning (stå upprätt med bröstet höjt och magen hållen spänd), rör dig långsamt (detta säkerställer att du litar på muskler, inte momentum, för att utföra lyftet) och kom ihåg att andas in långsamt.
Läs också: Att lyfta vikter kan verkligen minska risken för hjärtsjukdomar?
- Ge vilotid att återhämta sig
Vilodagar är viktiga för att bygga muskelvävnad och förebygga skador, så försök att inte träna samma muskelgrupp två dagar i rad. Vissa gillar att sluta styrketräna genom att koncentrera sig på överkroppen ena dagen och underkroppen nästa, och det är bra.
- Utmana dig själv, inte belasta dig själv
Under de första veckorna, fokusera på att lära dig hur du gör varje övning korrekt istället för att lyfta mycket vikt. Kom ihåg att du har gott om tid att bygga muskler.
- Ändra rutin
Efter sex veckor eller så av konsekvent styrke- och styrketräning, vilket är ungefär hur lång tid det tar att börja se förbättringar i din kropp, kan du ändra din rutin för att göra det svårare. Att lyfta samma vikter för samma träningspass varje vecka kommer att hålla dig på samma plats.
Du kan ändra vikter eller repetitioner, välja en annan övning eller ändra ordningen i vilken du gör det. Du behöver bara göra en förändring i taget för att göra skillnad, men oftare är det bättre
Läs också: 5 principer för att bygga muskler som män måste känna till
Det är några guider för styrketräning för nybörjare. Men om du en dag känner en effekt som muskelömhet efter styrketräning, kanske du behöver en kräm för muskelsmärta. Du kan få denna muskelvärkskräm på så det är mer praktiskt. Din beställning kan komma fram på mindre än en timme. Praktiskt är det inte? Låt oss använda appen nu!
