Super upptagen? Det här är 7 typer av träning som kan göras på kontoret
Jakarta - Tusen och en ursäkter är skäl för kontorsanställda att lämna idrotten. Börjar från att inte ha tid, bli jagad av deadlines, till att vara superupptagen och alltid behöva vara framför den bärbara datorn. Faktum är att för att kroppen ska hålla sig i form och koncentrationen förbli skarp måste vi vara flitiga med att röra oss och träna regelbundet.
Jo, för dig som är superupptagen kan du faktiskt träna lätt på kontoret. Typerna av sporter är ganska enkla. Nyfiken? Här är lätta träningsrörelser på kontoret som du kan prova:
Läs också: 3 Hälsosamma träningsrörelser på kontoret
1. Kroppsvikt
Kroppsvikt är en lätt träning på kontoret som du kan prova. Denna ena rörelse är ganska enkel, eftersom du kan göra den var som helst utan behov av vissa verktyg. Du kan till exempel prova push ups på skrivbordet. Metoden är enkel, som att göra armhävningar, men att använda ett skrivbord.
Placera händerna på kanten av bordet, sprid dina axlar och placera fötterna bakom dig. Tryck sedan med kraft och gör så mycket du kan. Förutom skrivbordsarmhävningar finns det även andra kroppsviktssporter som du kan prova på, som armhävningar, sit ups, jumping jacks för att hålla din kropp aktiv.
2. Squat
Du kan även välja knäböj som en lätt övning på kontoret. Du kan göra det i en kontorsstol med en sittande-stående rörelse som görs upprepade gånger. Se till att din arbetsstol inte rör sig först så att din träning inte störs.
Förutom knäböj kan du även kombinera dem med knäböj. Rörelserna är tydliga, knäböj och utfall. Lunge i sig är en rörelse för att böja knät framåt, medan det andra benet är placerat bakom. Hur man gör denna rörelse är att sitta-stå-utfalla. Denna enkla rörelse räcker för att träna benmusklerna.
3. Stol Dips
Denna lätta övning på kontoret fokuserar på musklerna i axlar, triceps och lår. Placera fötterna framför och placera sedan händerna på kanten av en stol eller ett bord (kroppen är vänd åt motsatt håll). Lyft sedan kroppen ner och upp. För maximalt resultat, gör denna rörelse i 10 repetitioner.
Läs också: 5 tyngdlyftningstips för nybörjare
4. Gå
Utöver de tre rörelserna ovan är gång en lätt övning på kontoret som inte är mindre nyttig. Kom ihåg, stanna inte vid bordet i timmar i sträck. När kroppen känns stel eller ganska trött, försök att vila en stund. Du kan prova att ta en lugn promenad på kontorsgården eller andra ställen samtidigt som du rengör tankarna.
För maximalt resultat kan du verkligen öka hastigheten när du går. Till exempel med en hastighet av 100 steg per minut. Dessutom har rask promenad många fördelar för kroppen. I själva verket, enligt ett samarbete mellan forskare från universiteten i Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick och Ulster, hade de som gick i hög hastighet en 53 procents minskad risk att dö.
5. Lyft vikter
Du behöver inte använda tunga vikter. Du kan verkligen välja små hantlar som alternativ. Dessutom är dessa hantlar också ganska praktiska att använda och förvara. Förutom att hålla kroppen aktiv är viktlyftning också ett säkert sätt att bibehålla muskelhälsa och öka bentätheten.
6. Handstretch
Du kan också välja handsträckning som en lätt övning på kontoret. Det är lätt. Placera händerna i ditt knä med ena handflatan nedåt på den öppna handflatan. Sedan ska armarna bilda en rak linje från armbåge till armbåge. Dra sedan båda händerna lätt, böj fingrarna och lås fingrarna. Dra så hårt du kan, men försök att inte lossa fingrarna. Denna isometriska övning kan stärka din axel, bröst, biceps och enkla muskler, utan att lämna ditt skrivbord.
Läs också: Inget behov av att vara dyrt, det här är 5 billiga & lätta övningar som kan göras hemma
7. Ryggsträckning
Du kan också prova ryggsträckor när du är på kontoret. Lätt träning på kontoret är ganska lätt att göra. Innan ryggen gör ont, stå upp och rör vid tårna. Gör denna rörelse upp till två eller tre gånger. Denna övning är ett bra sätt att slappna av i ryggmusklerna.
Tja, det är ganska enkelt, är det inte lätt träning på kontoret? Nu är inte längre en ursäkt att inte träna.
Vill du veta mer om problemet ovan? Eller har andra hälsoproblem? Hur kommer det sig att du kan fråga läkaren direkt genom ansökan . Genom chatt- och röst-/videosamtalfunktionerna kan du chatta med expertläkare utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda nerAnsökan nu på App Store och Google Play!
