leftforwork.com

, Jakarta – När mensen kommer undviker kvinnor vanligtvis sport. Speciellt under de första dagarna av menstruationen. Kvinnor är benägna att uppleva svaghet eller yrsel under menstruationen på grund av utsläpp av blod och kroppsvätskor.

Idrottsläkare, Dr. Sracy Sims föreslår att kvinnor som har mens eller menstruerar bör fortsätta att träna. Speciellt om träning har blivit en vardag.

Att träna under mens skiljer sig från andra dagar. Under denna period är en kvinnas östrogen- och progesteronnivåer mycket låga. Just det tillståndet som gör att du kan öka intensiteten i träningen.

"Under menstruationscykeln är det lättare för kroppen att använda glykogen (blodsocker) som energikälla, medan fettsyror smälts långsammare", förklarade Dr. Stacy som citeras från Daglig post .

Socker som omvandlas till energi gör kroppen mer upphetsad och arbetar snabbare. Därför kan du träna på hög intensitet utan att känna dig extremt trött.

Du måste dock också komma ihåg att kroppens tillstånd under menstruationen kan variera. Den första dagen av menstruationen kommer vanligtvis kvinnor att känna smärta i magen, vilket gör det svårt att träna med maximal rörelse. Det finns också mer blod den första dagen av menstruationen och gör att kvinnor tappar mer vätska. Därför rekommenderas kvinnor att göra lätt träning i den tidiga perioden av menstruationen.

Mild konditionsträning som yoga kan vara det rätta valet. Här är några lätta övningar som du kan välja under din mens.

1. Gå

Hård träning rekommenderas inte om du har mens. Det betyder dock inte att du måste sova eller bara vila hemma. Du kan träna lätt, varav en är att gå. Denna lätta aktivitet kommer att få kroppen att må bättre.

2. Jogging

Om du behöver mer intensiv träning kan du välja att jogga eller jogga. Endorfinerna som frigörs när du joggar kan hjälpa till att övervinna humör instabil. Se till att du dricker tillräckligt med vatten före, under eller efter löpningen, så att du inte blir uttorkad.

3. Yoga

Yoga är den mest flexibla sporten. Kombinationen av rörelser kan anpassas efter din kropps förmåga och tillstånd. Rörelser som kräver att kroppen vänder sig (huvudet ner och fötterna upp) rekommenderas dock inte under mens. Yoga kan göra kroppen mer avslappnad och stabiliserad humör .

4. Aerobics

När mensen kommer kommer humöret ibland att gå upp och ner trots att det är över PMS-perioden. Aerob fysisk aktivitet kan vara ett sätt att ventilera frustration. Dessutom finns det nu aerobicsklasser som är utformade så att deltagarna inte känner att de tränar, utan mer som att dansa.

5. Pilates

Denna övning fokuserar på att tona kärnmusklerna (runt mage, midja och höfter). Genom att göra pilatesrörelser kommer bäckenbottenmusklerna att tränas, så att mensvärk kan minskas. Förutom att upprätthålla balansen i magmusklerna kan Pilates även bidra till att öka energin, så att syretillförseln ökar.

Om menstruationsblodet inte rinner mycket kan du återgå till att träna med högre intensitet. Glöm inte att öka ditt vätskeintag under mens, antingen med vatten eller andra drycker som inte innehåller koffein.

När menstruation är i överflöd är kvinnor också benägna att uppleva yrsel eller svaghet. Av denna anledning rekommenderas det starkt att ha en balanserad och näringsmässigt komplett kost, samt tillräcklig sömn och vila.

Om du upplever ovanliga besvär under din mens bör du omedelbart diskutera ditt tillstånd med din läkare på . Diskussioner med läkare blir mer praktiska genom ansökan , kan du välja via Chatt eller Röst/videosamtal när som helst och var som helst. Kom igen skynda på ladda ner appen nu!

Läs också:

• Kvinnor måste veta hur man blir av med mensvärk
• 6 bra övningar att göra under menstruationen
• Att simma under menstruationen bör undvikas?