Kan sömnstörningar elimineras med psykologisk terapi?
, Jakarta - Sömnstörningar är tillstånd som påverkar förmågan att sova gott på en regelbunden basis. Detta tillstånd kan orsakas av hälsoproblem, stressstörningar eller andra psykiska störningar. Du kan ha problem med sömnen eftersom du har problem som panikattacker, mardrömmar eller psykos. Så behandlingen måste vara med hjälp av en psykolog med psykologisk terapi.
Om du har en sömnstörning finns det många sätt du kan ändra ditt beteende och livsstil så att du kan få kvalitetssömn. Behandling innefattar dock i allmänhet en kombination av medicinsk vård och livsstilsförändringar.
Läs också: Det är inte bara stress, det orsakar sömngångsstörningar
Att övervinna sömnstörningar med psykologisk terapi
Sättet att övervinna sömnstörningar på grund av psykiska störningar är givetvis genom att behandla de psykologiska problem man står inför. Om psykiska störningar har lösts kan sömnstörningar minska eller försvinna av sig själva. På så sätt blir kvaliteten på sömnen bättre.
För dig som upplever sömnstörningar på grund av psykologiska faktorer är det nödvändigt att ta dig tid att diskutera med medicinska experter eller psykologer genom ansökan om problemet. Vanligtvis kommer du att få terapi, antingen kognitiv beteendeterapi eller läkemedelsterapi.
Vissa mediciner har också visat sig förkorta den tid det tar personer med sömnstörningar. Medan kognitiv beteendeterapi för sömnstörningar också har visat sig vara effektiv. Beteendeterapi syftar till att uppmuntra mer positiva och realistiska tankeprocesser.
Genom att genomgå kognitiv terapi kommer du att uppmuntras till goda sömnvanor, nämligen kvalitetssömn på natten och störningen under sömnen kommer att försvinna. Det finns också ett antal avslappningsterapier och stressreducerande metoder som du kan försöka för att slappna av ditt sinne och kropp innan du lägger dig. Till exempel progressiv muskelavslappning (med ljudinspelning), tekniker för djupandning, meditation och biofeedback.
Läs också: Känn igen 3 naturliga tecken på sömnstörningar förutom svårigheter att sova på natten
Kombinera med livsstilsförändring
Livsstilsjusteringar kan också påverka förbättringen av sömnkvaliteten, särskilt om de görs i samband med medicinsk behandling. Du måste också tänka på följande:
- Inkludera mer grönsaker och fisk i din kost och minska ditt sockerintag.
- Träna och sträck på kroppen regelbundet.
- Skapa och håll dig till ett vanligt sömnschema.
- Drick vatten före sänggåendet.
- Begränsa koffeinintaget, särskilt på eftermiddagen eller kvällen.
- Minska användningen av cigaretter och alkohol.
- Ät en lågkolhydratmåltid före sänggåendet.
- Håll en hälsosam vikt baserat på läkares rekommendationer.
- Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag för att avsevärt förbättra sömnkvaliteten.
Sättet att diagnostisera sömnstörningar kommer läkaren först att utföra en fysisk undersökning och samla in information om symtom och sjukdomshistoria. Du kommer också att genomgå flera undersökningar, inklusive:
- Polysomnografi (PSG): Denna laboratorie-sömnstudie kommer att utvärdera syrenivåer, kroppsrörelser och hjärnvågor för att avgöra hur sömnstörningar uppstår.
- Elektroencefalogram (EEG): Detta test kommer att bedöma elektrisk aktivitet i hjärnan och upptäcka potentiella problem relaterade till sömnaktivitet.
- Multipel sömnlatenstest: Denna tupplursstudie används i samband med nattlig polysomnografi för att hjälpa till att diagnostisera narkolepsi. Detta test är viktigt för att bestämma lämplig behandling för sömnstörningar.
Läs också: Både sömnstörningar, detta skiljer sig från sömnlöshet och parasomni
Effekterna av sömnstörningar kan vara så störande att du kan vara desperat efter en snabb återhämtning. Tyvärr, i långvariga fall tar detta längre tid att läka. Om du håller dig till din behandlingsplan och regelbundet kommunicerar med din läkare kan du hitta sätt att sova bättre.
