Fysiska aktiviteter som kan stärka musklerna, här är övningen

"Styrke- och flexibilitetsträning hjälper dig att öka muskelstyrkan, bibehålla bentätheten, förbättra balansen och minska ledvärk. Styrketräning är all aktivitet som får musklerna att arbeta hårdare än vanligt och som kan stärka muskeluthålligheten.”

, Jakarta – Muskelstyrka och uthållighet är två viktiga delar av kroppens förmåga att röra sig, lyfta saker och utföra dagliga aktiviteter. Muskelstyrka är mängden kraft som kan utövas när man lyfter ett föremål. Medan muskeluthållighet är antalet gånger du kan flytta vikten utan att känna dig trött.

Muskelstyrka och uthållighet behövs för att utföra dagliga aktiviteter och det händer inte bara. Det krävs fysisk träning för att stärka musklerna. Så, vilken typ av fysisk aktivitet kan stärka musklerna?

Fysisk aktivitet för att stärka muskler

Styrke- och flexibilitetsträning hjälper dig att öka muskelstyrkan, bibehålla bentätheten, förbättra balansen och minska ledvärk. Styrketräning är all aktivitet som får musklerna att arbeta hårdare än normalt och därmed ökar muskelstyrkan, storleken, styrkan och uthålligheten.

Läs också: 6 yogarörelser du kan göra hemma

Exempel på fysiska aktiviteter som kan stärka musklerna är:

1. Lyft vikter.

2. Tungt trädgårdsarbete, som att gräva och skotta.

3. Gå upp för trappan.

4. Vandring.

5. Cykling.

6. Dans.

7. Armhävningar.

8. Situps.

9. Yoga.

Muskelstärkande aktiviteter hjälper till att upprätthålla förmågan att utföra dagliga sysslor och bromsa takten av ben- och muskelförlust i samband med åldrande. De typer av fysisk aktivitet som nämns ovan kan hjälpa till att stärka musklerna och öka flexibiliteten.

För att få önskad muskelstyrka behöver du göra regelbunden fysisk aktivitet eller träna. Vi rekommenderar att du gör muskelstärkande aktiviteter som arbetar med alla större muskelgrupper (ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar) minst två gånger i veckan.

Ingen specifik tid rekommenderas, men ett typiskt träningspass kan ta mindre än 20 minuter. Aerob aktivitet som promenader eller cykling bör helst göras i 150 minuter per vecka.

Vissa näringsämnen hjälper också till att stärka musklerna

Förutom fysisk aktivitet spelar kostnäring en viktig roll för att stärka musklerna. Proteinrika livsmedel är viktiga för att få muskler, men kolhydrater och fetter är också en nödvändig energikälla. Här är de rekommenderade livsmedel för att stärka muskler:

1. Ägg

Ägg innehåller högkvalitativt protein, hälsosamma fetter och andra viktiga näringsämnen som B-vitaminer och kolin. Protein består av aminosyror, och ägg innehåller en stor mängd av aminosyran leucin, som är mycket viktig för muskeluppbyggnaden. Likaså är B-vitaminer mycket bra på att stödja olika processer för kroppstillväxt och utveckling, inklusive energiproduktion.

Läs också: 6 livsmedel för att bygga muskler

2. Lax

Lax är ett utmärkt val för muskeluppbyggnad och allmän hälsa. Varje 85 gram lax innehåller cirka 17 gram protein. Omega-3-fettsyrorna i lax spelar en viktig roll för muskelhälsan och kan till och med främja muskeluppbyggnad under ett träningsprogram.

Läs också: 5 fördelar med lax som kan erhållas för hälsan

3. Kycklingbröst

Kycklingbröst innehåller cirka 26 gram högkvalitativt protein samt stora mängder av B-vitaminerna niacin och B6, vilket kan vara extra viktigt om du är en aktiv person. B-vitaminer hjälper kroppen att fungera ordentligt under fysisk aktivitet och träning för optimal muskelökning.

4. Tonfisk

Tonfisk innehåller omega-3-fettsyror som stödjer muskelhälsan. Detta spelar en viktig roll för äldre vuxna. Forskning har visat att omega-3-fettsyror kan bromsa förlusten av muskelmassa och styrka som uppstår med åldern.

Det är information om fysisk aktivitet och mat som kan stärka musklerna. Om du vill konsultera ett muskelhälsoproblem kan du boka tid direkt för att träffa en läkare genom ansökan !

leftforwork.com