Känn första hjälpen panikattacker på dig själv
, Jakarta – Panikattacker kan hända vem som helst, utan tydlig orsak eller varning och är mycket oroande, både för den som upplever attacken och för alla som försöker hjälpa.
En person kan uppleva panikattacker vid vissa tidpunkter i sitt liv. Stress kan vara en stor utlösande faktor, men ibland kan panikattacker komma när som helst. Vad ska du göra när du får en panikattack? Svaret finns nedan!
Att övervinna panikattacker
Panikattacker är känslor av extrem rädsla och det finns vanligtvis en stark lust att fly från en obekväm situation. De flesta människor har upplevt panik någon gång i livet, vilket är en normal reaktion.
Läs också: Vad är skillnaden mellan panikångest och ångestsyndrom?
Vissa människor har en historia av panikattacker och vet vad som kan utlösa dem. Andra, detta kan hända plötsligt, utan någon uppenbar anledning. Vad ska du göra om du får en panikattack?
- Ta ett djupt andetag
Panikattacker kan öka rädslan, att ta djupa andetag kan minska paniksymptomen under en attack. Om du inte kan kontrollera din andning är det mer sannolikt att du hyperventilerar, vilket kan göra panikattacker värre.
Fokusera på att ta djupa andetag genom munnen, känn hur luften långsamt fyller bröstet och magen och släpp den sedan sakta. Andas in för ett antal fyra, håll i en sekund och andas sedan ut långsamt. Gör det flera gånger för att ge en lugnande avslappnande effekt
- Inse att du har en panikattack
Genom att erkänna att du har en panikattack kommer det att fungera som en påminnelse till dig själv om att det kommer att gå över och du kommer att bli bra. Bli av med känslan av att du håller på att dö. Fokusera på att andas och lugna dig själv.
- Blunda
Vissa panikattacker kommer från triggers som du kan se just nu. För att minska visuella stimuli eller triggers, blunda under en panikattack. Detta kan blockera extra stimulering och göra det lättare för dig att fokusera på dina luftvägar.
Läs också: Hur effektiv är psykoterapi för panikattacker?
- Öva Mindfulness
Mindfulness kan hjälpa dig att bli mer medveten om vad som händer omkring dig. Varför behöver du vara fullt medveten? Eftersom panikattacker kan orsaka känslor av avskildhet eller separation från verkligheten som gör din panik värre.
Fokusera på välbekanta fysiska förnimmelser, som att sätta fötterna på marken och känna strukturen på dina byxor jeans i hand. Dessa specifika förnimmelser sätter dig stadigt i verkligheten och hjälper dig att bli mer objektiv och fokuserad.
- Föreställ dig en plats som gör dig lycklig
Vilken är den mest avkopplande platsen i världen som du lätt kan tänka dig? En solig strand med milda vågor? Ett grönt och blått landskap vid foten av bergen?
Föreställ dig själv där och försök fokusera på detaljerna i se kul så mycket som möjligt. Föreställ dig att du doppar tårna i den varma sanden eller känner den skarpa doften av tallar.
Om du har ytterligare frågor om hur du ska hantera eller hantera panikattacker, försök att fråga på .
Läkare eller psykologer som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt när som helst och var som helst.
Referens:
