Låt oss prova denna Kegel-övning som har många fördelar!
, Jakarta - För vissa människor kan Kegel-övningar göra relationer mellan man och fru mer harmoniska. Jag vet inte var det kom ifrån, övningen som är användbar för att träna och stärka bäckenmusklerna heter BL. kroppsspråk ). Rörelsen som måste göras är att dra ihop bäckenmusklerna med termen "nypa" och släppa den upprepade gånger. Denna rörelse är känd som Kegel-övningar.
Kegels är ett träningsnamn för bäckenmusklerna. Denna övning upptäcktes av Dr. Arnold Kegel omkring 1948. De muskler som tränas är bäckenbenen (bäckenet) som stödjer urinvägarna, urinblåsan, livmodern och ändtarmen. För att kunna göra den här övningen korrekt måste du först veta det rätta sättet att göra det. Här är recensionen!
Hur man gör Kegel-övningar
Försök att stoppa urinflödet medan du kissar. Om du lyckas göra det betyder det att du behärskar de grundläggande rörelserna. Denna övning bör göras gradvis. Gör man fel kan det göra musklerna och utgöra risk för infektion i urinvägarna.
För att vara säker på att du gör Kegel-övningar korrekt, prova följande:
1. Hitta rätt muskler t
För att identifiera bäckenbottenmusklerna, sluta urinera i mitten. När du har identifierat dina bäckenbottenmuskler kan du utföra övningen i vilken position som helst, även om du kanske tycker det är lättare att göra den liggandes först.
2. Perfekta tekniken
För att göra Kegels, föreställ dig att du sitter på golvet och spänner dina bäckenmuskler som om du lyfte något. Prova det i tre sekunder åt gången och slappna sedan av i tre sekunder.
3. Håll fokus
För bästa resultat, fokusera på att bara dra åt bäckenbottenmusklerna. Var noga med att inte böja musklerna i magen, låren eller skinkorna. Undvik också att hålla andan, och andas istället fritt under träningen.
4. Upprepa tre gånger om dagen
Gör minst tre set med 10 till 15 repetitioner om dagen. Ta inte för vana att använda Kegel-övningar för att starta och stoppa urinflödet. Att utföra Kegel-övningar samtidigt som man tömmer urinblåsan kan faktiskt leda till ofullständig blåstömning och kan öka risken för urinvägsinfektioner.
Kegel träningsrutin, vilka är fördelarna?
Förlossning, åldrande och övervikt kan minska funktionen och styrkan hos de nedre bäckenmusklerna. Kegelövningar eller även kända som träningsövningar för nedre bäckenmuskel är användbara för att förbättra detta tillstånd. Dessutom finns det flera andra fördelar som kan erhållas från Kegel-övningar, inklusive:
- Hantering av urin till samlag.
- Hjälper till att hålla musklerna att kissa.
- Hos män kan det vara användbart att förbättra prestationsförmågan i sex.
- Effektivisera förlossningsprocessen. Starka och elastiska bäckenmuskler är användbara för att öppna födelsekanalen och förhindra episiotomi. För maximalt resultat kan det göras under graviditeten eller efter förlossningen.
- Förhindra försvagning och breddning av bäckenmusklerna efter förlossningen vilket kan göra att livmodern sjunker.
Gör Kegel-övningar till en del av din dagliga rutin. Du kan göra Kegel-övningar diskret när som helst, oavsett om du sitter vid ett bord eller kopplar av i soffan. Om du har problem med att göra Kegel-övningar, var inte blyg för att be om hjälp. Din läkare kan ge dig riktlinjer för att lära dig träna rätt muskler.
Vill du veta och även diskutera med läkare om Kegel-övningar? Du kan göra det genom . Med den här applikationen kan du be en specialist ta reda på fördelarna med Kegel-övningar. Kom igen, ladda ner Ansökan på Google Play och App Store just nu!
