leftforwork.com

, Jakarta – Efter nästan 14 timmars fasta är det inte konstigt att många vill äta direkt när det är dags att bryta fastan. Men ofta är magen redan full trots att man bara dricker sött iste och banankompott. Vet du vad det beror på?

Tillståndet i magen är snabbt full när man bryter fastan på grund av anpassningsprocessen av matsmältningssystemet som var tomt och sedan plötsligt fyllt. Det är därför du, när du bryter din fasta, rekommenderas att äta långsamt och gradvis.

Läs också: Att känna igen vanliga matsmältningsstörningar hos barn

Orsaker till full mage snabbt när man bryter fast

En full mage efter att ha brutit fastan är vanligt, särskilt under de första veckorna av fastan. Detta beror på att kroppens anpassningsprocess, som ursprungligen rutinmässigt fick mat, nu måste stå tom i nästan 14 timmar tills det är dags att bryta fastan.

Denna anpassningsprocess gör kroppen stressad, så att det nervsystem som fungerar dominant är det sympatiska nervsystemet. Som ett resultat förblir maten som konsumeras efter att ha brutit fastan kvar i flera minuter innan den kommer in i tarmarna för att absorberas och smältas av kroppen.

Överdriven full mage efter att ha brutit fastan kan förebyggas genom att äta långsamt när man bryter fastan. För i svårare fall gör överdriven matkonsumtion inte bara magen uppblåst, utan orsakar också halsbränna och magen känns uppblåst eftersom den är fylld med gas.

Bryt fastan långsamt för att förhindra magmage

Börja med att dricka vatten eller din favoritdryck (förutom koffein, kolsyrat och alkohol) och sött intag. Söt mat rekommenderas för att återställa blodsockret (glukos) som tenderar att minska under fasta.

Även om söt mat rekommenderas, British Nutrition Foundation rekommenderar att det söta intaget som konsumeras kommer från naturliga källor som är rika på näringsämnen och mycket fibrer. Till exempel färsk frukt (särskilt dadlar), fruktjuicer och fruktis utan tillsatt socker.

Det är bäst att undvika mat med hög fetthalt (som friterad mat) när du bryter fastan. Anledningen är att fet mat saktar ner matsmältningskanalen och utlöser reflux. Med tanke på att kroppen tar cirka 20 minuter för att ge en signal om mättnad till hjärnan, rekommenderas du att äta en stor måltid efter 20-30 minuter efter att ha brutit fastan med takjil.

Att äta stora måltider omedelbart när man bryter fastan har potential att drastiskt öka magsyra och glukos. Eftersom den överflödiga maten som konsumeras när man bryter fastan tar lång tid att smälta av kroppen, vilket orsakar symtom på halsbränna och obehaglig mage. Detta tillstånd uppstår på grund av begränsade matsmältningsenzymer i magen.

Läs också: Myter om 5 saker som bryter fastan

En annan sak att notera när du fastar är att dricka tillräckligt med vatten och fibrer. Reglerna för att dricka vatten under fastan är kända som 2-4-2-mönstret, nämligen två glas vatten när man bryter fastan, fyra glas vatten på natten och två glas vatten i gryningen. Fiberintag är viktigt för att förhindra matsmältningsbesvär som ofta är ett klagomål under fasta. Du kan få fiber från att äta frukt och grönsaker.

Det är förklaringen till att magen snabbt blir full när man bryter fastan. Övrig information om hälsa under fasta kan fås på . Behöver du köpa medicin utan att behöva lämna huset? Du kan använda Hälsobutikens tjänst på ja!

Förutom processen att anpassa matsmältningssystemet, ibland blir magen full snabbt när man äter, det kan orsakas av vissa hälsotillstånd. Speciellt om känslan av fullkomlighet åtföljs av lust att kräkas, illamående, uppblåsthet eller viktminskning.

Läs också: Gör dessa 6 saker för att gå ner i vikt snabbt

Möjliga orsaker till mättnad kan tyda på GERD-sjukdom eller magsår. I vissa fall kan allvarligare problem som bukspottkörtelcancer uppstå.

Referens:

Mayo Clinic. Åtkom 2021. 7 tecken och symtom att inte ignorera.

Healthline. Hämtad 2021. Kronisk gastrit.