leftforwork.com

Jakarta - Att äta en hälsosam frukost är det bästa sättet för en produktiv dag. Eftersom en hälsosam frukost kan ge dig energi under hela dagen, samtidigt som den hindrar dig från att äta för mycket under dagen. Glöm därför inte att avsätta tid på morgonen för en hälsosam frukost, okej?

Men vilka är de hälsosamma frukostmenyerna som är bra att äta på morgonen? Naturligtvis finns det massor av hälsosamma matval. För att ta reda på vad är de hälsosamma frukostmenyerna rekommenderar, se följande diskussion till slutet, ja!

Läs också: Frekvent frukostflingor, bra för kroppens hälsa?

Hälsosam frukostmeny som är bra för kroppen

För att möta en produktiv dag finns det flera rekommendationer för hälsosamma frukostmenyer som är bra att äta på morgonen, nämligen:

1. Ägg

Ägg är en av de bästa hälsosamma frukostmenyerna på morgonen. Proteininnehållet i ägg kan ge energi och känna sig mätt längre, vilket gör det lämpligt för dig som kommer att ha en hektisk dag. Att äta ägg på morgonen kan dessutom minska lusten att äta för mycket under dagen.

2.Havregrynsgröt

Havregryn innehåller mycket näringsämnen som kroppen behöver. Utgående från kolhydrater, fetter, fibrer, protein, B-komplex vitaminer, magnesium, kalcium, folat, fosfor, kalium, mangan, järn och antioxidanter. Om du är van vid att äta ris till frukost skadar det aldrig att börja byta till havregryn.

Läs också: Barn föredrar att äta snabbmat, vad ska mammor göra?

3. Grekisk yoghurt

Denna typ av yoghurt har ett högre kalcium- och proteininnehåll än yoghurt i allmänhet. Om den konsumeras på morgonen som en hälsosam frukostmeny, gör grekisk yoghurt dig mer energisk. För att vara hälsosammare, välj grekisk yoghurt utan tillsatt socker och blanda den med fruktbitar.

4. Frukter

En mängd olika frukter är höga i vitaminer, kalium, fibrer och även låga i kalorier. Att konsumera ett glas fruktbitar på morgonen kan ge 80-130 kalorier vilket är tillräckligt för att starta aktiviteten. En typ av frukt som rekommenderas är bär, som blåbär, hallon, jordgubbar och björnbär.

Bär är låga i socker men höga i fiber. Dessutom kan bär också hjälpa till att minska inflammation i kroppen, samt underhålla cellerna som kantar blodkärlen. Du kan äta en mängd olika bär med grekisk yoghurt, som en hälsosam frukostmeny.

5. Protein Smoothies

Olika typer av matkällor för protein som vete, ägg och sojabönor absorberas lätt av kroppen. Så prova att göra om det till shakes eller smoothies till frukostmenyn på morgonen. Protein kan få dig att känna dig mätt längre, så du kan gå igenom dagen full av energi.

Läs också: Ananasskäl kan vara orsaken till missfall

. 6. Chiafrön

Chiafrön är en av de bästa källorna till fiber som kan användas som en hälsosam frukostmeny. I varje uns chiafrön finns det 11 gram fibrer. Dessutom kan det höga antioxidantinnehållet i chiafrön skydda kroppens celler från fria radikaler som uppstår under ämnesomsättningsprocessen.

7. Jordnötter

Förutom att det är gott som mellanmål är jordnötter väldigt mättande och näringsrika. Genom att lägga till jordnötter till en hälsosam frukostmeny får du magnesium, kalium och enkelomättade fetter som är mycket fördelaktiga för hälsan.

Det är några rekommendationer för hälsosamma frukostmenyer som du kan prova hemma. Förutom frukost är det också viktigt att hålla en hälsosam kost under dagen och på natten. Behöver du råd angående en hälsosam matmeny kan du ladda ner Ansökan att fråga en dietist.

Referens:

Healthline. Tillgång 2020. De 12 bästa matarna att äta på morgonen.

Hälsa. Tillgänglig 2020. De 20 hälsosammaste matarna att äta till frukost.

NDTV Foods. Tillgång till 2020. De 8 hälsosammaste livsmedel du bör börja dagen med.