Vad är föräldrautbrändhet? detta är förklaringen
, Jakarta – Varje förälder kommer definitivt att vara mer fokuserad på den lillas behov. Som ett resultat av detta lägger många föräldrar så mycket tid och energi på sina barn att de försummar sina egna behov. Som ett resultat upplever föräldrar trötthet tills de känner att de inte har något kvar att ge alias föräldrars utbrändhet.
Denna utbrändhet som föräldrar upplever anses ibland vara en normal del av föräldraskapet. Vad som gör det värre är att utmattade föräldrar känner skam eller skuld för att de är trötta. Att dölja trötthetskänslor och inte hantera det kan faktiskt ha en negativ inverkan på den mentala hälsan.
Läs också: 5 tecken på att ditt barn har separationsångest
Inverkan av föräldrars utbrändhet på mental hälsa
Förälders utbrändhet kan orsaka extrem trötthet och göra känslor instabila. Denna effekt kan säkert vara mycket skadlig för både mammans och pappans mentala hälsa. Effekt föräldrars utbrändhet andra kan vara:
- Förvirring.
- Lätt att glömma.
- Temperament.
- Ökad stress.
- Känner mig ensam/isolerad.
- Dålig sömn.
- Depression.
Om den lämnas obehandlad kan effekten till och med påverka föräldrarnas fysiska hälsa. När effekterna fortsätter, föräldrars utbrändhet kan orsaka hormonell obalans som kan orsaka en minskning av sexlusten. Långvarig sömnbrist kan också öka risken för allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdomar och diabetes
Inte bara det, föräldrars utbrändhet Det kan till och med påverka din relation med din partner. Dess mentala effekter kan orsaka störningar i kommunikationen och känslomässig instabilitet. Som ett resultat kan du och din partner ofta uppleva felkommunikation, skillnader i argument och förbittring.
Läs också: Typer av föräldraskap Föräldrar måste överväga
Hur övervinner man föräldrars utbrändhet?
De flesta föräldrar tenderar att uppleva mild till måttlig utbrändhet från föräldrarna, särskilt under de första åren av att ha barn. Om du känner att du upplever symtom föräldrars utbrändhet, här är några tips som kan testas för att övervinna det:
1. Kommunicera din trötthet
Om du känner dig trött är en av de första sakerna du bör göra att kommunicera dina känslor med din partner. Berätta för din partner att du behöver stöd för att ta hand om barnen eller annat arbete. Kommunikation är väldigt viktigt, för även om ni har varit tillsammans i flera år kan inte din partner läsa dina tankar.
2. Undvik ohälsosam mat
Titta på vad du äter eller dricker när du är trött. När du är trött tills du känner att du inte fungerar, kan du ha en tendens att äta ohälsosam mat, som kaffe, munkar eller andra söta mellanmål. Faktum är att dessa livsmedel bara kan ge ett tillfälligt uppsving.
Försök därför att välja nyttig mat som är rik på näringsämnen för att kunna möta kroppens energi. Se till att du inkluderar magert protein, fullkorn, frukt och grönsaker i din kost varje dag.
3. Lätt träning
När du känner dig trött kommer du att tro att du inte kommer att kunna träna. Faktum är att lätt träning kan öka energin och öka må-bra-hormonerna i kroppen. Det kan också hjälpa till att minska stress och depression. Att träna betyder inte att man måste gå till gymmet varje dag. Att bara ta en tio minuters promenad runt huset kan hjälpa till att rensa ditt sinne och ge dig lust att ordna om dina aktiviteter för att göra dem mer organiserade.
4. Känn dig inte skyldig
Känn dig inte skyldig för att du tar några minuter för dig själv eller för att du tar dig tid för dig själv och din partner. Det kommer inte att göra dig till en dålig förälder eftersom det fokuserar på dina egna behov. Faktum är att egenvård verkligen hjälper dig att bli en bättre förälder.
Läs också: Detta föräldraskap kan orsaka Peter Pans syndrom
Det handlar om föräldrars utbrändhet som du behöver veta. Om dessa tips inte hjälper bör du besöka din läkare eller psykolog för att diskutera andra, mer effektiva behandlingar. Innan du besöker sjukhuset, boka tid genom att passera i förväg för att göra det lättare och utan att köa.
