Rätt typ av högintensiv träning för diet
, Jakarta – Att få en smal och idealisk kropp kan inte erhållas enbart med mat. Om du är fokuserad på att gå ner i vikt måste din kost åtföljas av träning. Vilken typ av sport du väljer måste också anpassas. Tja, högintensiv träning är känt för att vara effektiv för att snabbt gå ner i vikt.
Högintensiv intervallträning (HIIT) är högintensiv träning i kombination med lågintensiv fysisk aktivitet. Denna övning görs växelvis på kort tid åt gången. Inte bara effektivare med tiden du har, utan också kunna bränna fett snabbare. Så, hur är högintensiv träning? Kom igen, se följande förklaring.
Läs också: Rekommenderad sport enligt kroppsform
Rätt typ av högintensiv träning för diet
Högintensiv träning består av många rörelser, det finns cirka 12 rörelser. Vanligtvis görs rutinen i cirka 20-50 minuter. Av de tolv rörelserna utfördes var och en i 30 sekunder med 10 sekunders vila varvat. Rörelserna inkluderar:
- Hoppa jacks.
- Vägg sitter.
- Armhävningar.
- Armhävningar och rotationer.
- Buken crunch.
- Kliv upp på stolen.
- Knäböj.
- Triceps dopp på stol.
- planka.
- Sidoplankor.
- Höga knän/löpning på plats.
- utfall.
Lanserar från Mycket väl passform, forskare som har studerat högintensiv träning har funnit att ju kortare intervaller, desto mer intensiv bör träningen vara. Det du behöver förstå, intensitet är nyckeln inte varaktighet eller hur länge du kan göra ovanstående rörelser. Intervaller som är för långa är inte heller alltid bättre eftersom du kanske inte orkar jobba hårt.
Se till att du börjar denna övning genom att värma upp i sju till 10 minuter i ett stabilt tillstånd (inga intervaller). För nybörjare bör du välja de rörelser som inte är för tunga först. När du väl har vant dig vid dessa drag kan du börja andra, svårare drag.
Läs också: 4 sporter som är lämpliga för feta kroppsägare
När kommer resultaten att synas?
Citerat från sidan Mycket väl passform, en genomgång av HIIT-programmet visade att många tränare använde HIIT-programmet på sina klienter under två till 16 veckor för att se resultat av fettförbränning och en ökning av muskelmassa. De flesta av de mer framgångsrika HIIT viktminskningsprogram varar i allmänhet åtta veckor.
För att få maximalt resultat, ät tillräckligt med protein för att hjälpa din kropp att bränna kalorier och bygga muskler med varje träningspass. Saken att komma ihåg, konsistens är den viktigaste komponenten i alla viktminskningsprogram. Om du gör det konsekvent är resultaten du får också vad du förväntar dig eller till och med mer än så.
Läs också: Sport utan utrustning? Prova dessa 4 kroppsviktsrörelser
Men om du har vissa tillstånd, skulle det vara bättre att först rådgöra med din läkare innan du bestämmer dig för att gå på en diet och HIIT-program. Behöver du råd kring detta kan du kontakta läkaren via appen när som helst och var som helst via Chatt , och Röst/videosamtal .
Referens:
