leftforwork.com

, Jakarta – Nyligen är LCHF-dieten populär bland människor som vill gå ner i vikt. Det står för lågt kolhydrat-högt fett Denna kostmetod fungerar genom att minska kolhydratintaget, så att den inte bara är effektiv för att gå ner i vikt, LCHF-kosten är även användbar för att förebygga olika hälsoproblem, varav en är diabetes typ 2. får dig att känna dig plågad, eftersom fet mat som t.ex. kött är fortfarande tillåtet i denna diet. Intresserad? Kom igen, ta reda på mer om LCHF-kosten.

LCHF-kost i korthet

I LCHF-kosten är den rekommenderade kosten att minska kolhydratintaget, öka fettintaget och konsumera protein med måtta. Personen som populariserade LCHF-dieten var en brittisk man vid namn William Banting som hade lyckats gå ner mycket i vikt efter att ha följt dieten. På grund av det är LCHF-dieten även känd som slam-dieten.

LCHF-kosten uppmuntrar sina anhängare att äta hel, obearbetad mat som fisk, ägg, färska grönsaker som är låga i kolhydrater och nötter, och rekommenderar inte processad eller förpackad mat eller dryck.

Det finns ingen tydlig standard vad gäller andelen näringsämnen som kan konsumeras, eftersom LCHF-kosten betonar livsstilsförändringar. Den rekommenderade dagliga mängden kolhydrater i denna diet varierar från under 20 gram till 100 gram. Men för dig som vill konsumera mer än 100 gram kolhydrater om dagen kan du fortfarande följa denna diet och följa principerna, eftersom denna diet kan anpassas efter dina individuella behov.

Läs också: Bekanta dig med den flexibla dieten för viktminskning

Skillnaden mellan LCHF-dieten och Atkins- och ketogendieten

Atkins-dieten och ketogendieten är lågkolhydratkost som är derivat av LCHF-dieten. Men skillnaden är att Atkins-dieten och den ketogena dieten sätter en gräns för mängden kolhydrater du kan konsumera per dag, medan LCHf-dieten inte gör det.

Den vanliga ketogena kosten, till exempel, rekommenderar en diet bestående av 75% fett, 20% protein och endast 5% kolhydrater för att uppnå ketos, vilket är ett tillstånd där kroppen växlar från att initialt bränna kolhydrater till energi, till att börja bränna fett. . Medan Atkins-dieten råder dieters att genomgå en induktionsfas först i två hela veckor, konsumera endast 20 gram kolhydrater per dag för att gå ner i vikt. Efter den fasen kan de långsamt tillsätta mängden kolhydrater.

Medan lågkolhydrat- och fettrikdieten har mer flexibla regler. Vem som helst kan tillämpa LCHF-principerna utan att behöva följa vissa restriktioner. Det är därför många människor har lättare att följa denna dietmetod, eftersom de kan anpassa sitt dagliga kolhydratintag efter sina förmågor. Till exempel kan vissa människor bara kunna minska sitt kolhydratintag till under 50 gram per dag, medan andra fortfarande konsumerar 100 gram per dag.

Läs också: 5 måste-veta fakta om keto-dieten

Effektiviteten av LCHF-dieten för att gå ner i vikt

Flera studier har visat att en diet med låg kolhydrathalt och hög fetthalt är ett effektivt sätt att främja viktminskning. Denna diet hjälper människor att gå ner i vikt genom att dämpa aptiten, öka insulinkänsligheten, öka proteinintaget och tappa mer fett.

LCHF-kosten har också visat sig kunna tappa mycket fett, speciellt i magområdet. En studie fann att överviktiga vuxna som följde en diet med låg kolhydrat och hög fetthalt i 16 veckor förlorade mer kroppsfett, särskilt i buken, än de som följde en diet med låg fetthalt. Detta har också en god inverkan på deras hälsa, eftersom mycket fett i bukområdet, särskilt runt organen, kan öka risken för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer.

LCHF-dieten tappar inte bara fett på kort sikt, utan hjälper också till att behålla din vikt för gott. En studie visade att personer som följde en lågkolhydratdiet och äter mindre än 50 gram kolhydrater per dag uppnådde betydligt större långsiktig viktminskning än personer som följde en diet med låg fetthalt.

Läs också: Nyckeln till en hälsosam kost du behöver veta

Jo, det är en liten förklaring om LCHF-kosten som inte får dig att lida. Vill du veta mer om LCHF-kosten är det bara att fråga läkaren på . Genom Video/röstsamtal och Chatt , diskuterar du med läkaren när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.