leftforwork.com

Jakarta – Vet du varför kroppen efter träning känns svag, orkeslös och magen blir hungrig? Det är enkelt: när du tränar bryter din kropp ner protein till energi. Istället kommer musklerna att använda glykogen för att ersätta skadade celler samt en extra energikälla. Det är därför du kommer att känna dig trött och hungrig efter att ha tränat.

Jo, för att återföra glykogenet som har använts och stimulera bildningen av nya muskler, måste du äta mat med ett visst näringsinnehåll. Förutom att återställa energin kommer näringsrik mat också att påskynda båda processerna. Inte vilken mat som helst, maten du konsumerar måste innehålla följande näringsämnen:

1. Kolhydrater och protein

Nutritionist Manuella Vilacorta, R.D. antyder att kolhydrater och protein är två viktiga näringsämnen som behövs av kroppen efter att du gjort ansträngande aktiviteter som träning. Kolhydrater spelar en roll för att hjälpa kroppen att syntetisera glykogen. Under tiden kommer protein att påskynda bildandet av nya muskler samtidigt som det reparerar skadade celler med dess aminosyrainnehåll.

2. Fett

Liksom protein hjälper fett också kroppens muskeltillväxtprocess. Inte nog med det, detta ena näringsämne fungerar också som en energikälla, vilket är 45 procent av kroppens totala energi. Resterande 55 procent kommer från kolhydrater som bearbetas genom oxidations- eller förbränningsprocesser.

(Läs även: Träning under menstruation, är det möjligt? )

Rekommenderad matmeny efter träning

Efter träning kommer du att känna dig hungrig. Det betyder dock inte att du kan äta vad du vill. Naturligtvis finns det vissa livsmedel som du kan äta direkt, till exempel frukt. Undvik att äta snabbmat och snabbnudlar även om båda är mycket frestande. Prova istället några av följande matmenyer för att återställa energi:

1. Mandel och spannmål

Vid första anblicken ser det mer ut som ett mellanmål, men nötter och flingor är den rätta kombinationsmenyn att äta efter träning. Båda typerna av mat har en hög kolhydrat- och proteinhalt. På ett ögonblick kommer kroppens behov av dessa två viktiga näringsämnen att tillgodoses.

2. Gröt

Du kan enkelt få den här matmenyn i närmaste snabbköp eller minimarknad. Havregryn är rik på fibrer, kolhydrater och protein. Denna typ av mat äts bäst när den blandas med vit mjölk.

3. Fruktsallad

Förutom spannmål är andra energiåtervinnande livsmedel frukt. Alla frukter är rika på vitaminer, men du kan överväga ananas eller kiwi. Dessa två frukttyper är inte bara rika på vitaminer och lättsmälta, de hjälper också till med nedbrytningen av aminosyror och förhindrar muskelinflammation.

(Läs även: Mer spännande, det här är fördelarna med trampolinsporter)

4. Nötter, yoghurt och frukt

Testa att blanda mandel med yoghurt och bitar av banan eller kiwi. Inte bara läcker, den här menyblandningen kommer också omedelbart att möta det kolhydrat- och proteinintag som förloras i kroppen. Om du inte har tid att göra det räcker det med att bara äta bananer.

5. Kött eller ägg fyllt bröd

Äter du kött efter träning? Det är inte fel, så länge det fortfarande är i rätt portion. Tja, du kan göra köttröra och servera det med bröd. Om det inte finns något kött kan du ersätta det med ägg.

Det var några mat för att återställa energi som du kan prova efter träning. För att kroppen ska bli friskare måste du även ta vitaminer. Du behöver inte lämna huset, bara beställ via appen och de vitaminer du vill ha kommer att levereras snart. Kom igen, ladda ner Ansökan just nu!