Så här ställer du in måltidstimmar på rätt sätt
, Jakarta - Du kanske har undrat hur många gånger en person ska äta på en dag för att uppnå bästa resultat när det gäller att gå ner i vikt? Med så mycket motstridig information som cirkulerar på Internet kan det vara svårt för en person att äntligen vara säker på vilken typ av diet som är bäst.
Men om du fortfarande är nyfiken på hur många gånger du bör äta per dag, kommer svaret att vara väldigt varierande. Dessutom finns det i verkligheten vissa saker som är viktigare att uppmärksamma än reglerna för måltidstider.
Läs också: Varning 4 Fel Allmänt när man gör dietkolhydrater
Ställa in måltidstid
Måltiden är mycket viktig för viktminskningsprocessen. Det som spelar roll är inte heller timmarna och minuterna som går mellan måltiderna, men när du väl har bestämt det intervallet måste du hålla dig till det som en klocka.
Om du till exempel antar att du drar slutsatsen att det är bra att äta var 4:e timme, här måste du följa denna regel och agera enligt den regeln. Kroppen kommer snabbt att anpassa sig. Det är som om kroppen pratar så här: "Jag har precis blivit matad, och kommer att få mer mat under de kommande 4 timmarna. Därför kan jag bränna extra kalorier som jag inte behöver mellan nu och då."
Å andra sidan, om du följer ett ätmönster som följande: hoppa över frukosten, ät en stor lunch, kanske mellanmål igen om 2 timmar, ta en annan måltid 5 timmar senare, vakna sedan upp mitt i natten och ät ett mellanmål , din kropp vet inte vad du gör och kommer att lagra och lagra fler kalorier. Detta beror på att kroppen inte vet när den kommer att matas igen. Detta är en överlevnadsmekanism och kommer att resultera i fettlagring och ackumulering. Detta är ett exempel på hur en persons ämnesomsättning skulle sakta ner. Kom ihåg att hastigheten eller bristen på ämnesomsättning kan bestämmas av dig själv genom en hälsosam livsstil.
Läs också: 5 viktiga näringsämnen som behövs mest under graviditeten
Viktigare saker än regler för måltidstid
Det finns flera saker som är viktigare för dig att fokusera på för att gå ner i vikt förutom att hantera måltidstider:
Kontrollera att äta portioner och välja hälsosam mat
Först måste du se till att äta en balanserad och hälsosam kost med rätt portioner för ett hälsosamt mål och en hälsosam livsstil. Detta är en mycket viktig sak att notera eftersom det kommer att påverka framgången för ditt viktminskningsprogram.
Konsekvent
Precis som med att sätta måltidstider är hemligheten för att uppnå vad som helst i livet att hålla sig konsekvent med hur du gör det. Försök att utmana dig själv att vara konsekvent i flera saker som att hantera en balanserad portion, välja hälsosam mat och hantera måltidstider. Om du är halvmått, var beredd på att få halvmått också.
Läs också: Pescatarian dietkonsumtion av fisk och grönsaker
Andra tips för om hälsosam kost
Kom ihåg att alla har olika favoritmat att lita på som diethjälp. Likaså med deras medicinska historia och livsstil. Träffa en professionell dietist eller prata med en läkare på är ett av de rätta sätten att uppnå dina önskade viktminskningsmål. Läkaren kan bedöma dagliga behov och utforma en specifik kostplan.
Men här är några ytterligare tips för framgångsrik viktminskning:
- Välj hälsosam mat som är mättande och mättande. Detta inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein.
- Balansera måltider och mellanmål. Fyll halva tallriken med mat, som grönsaker, som har mycket näringsämnen, fibrer och få kalorier. Detta kan hjälpa dig att äta kaloririk mat i små portioner, som pasta, ris och kött.
- Anteckna vad du äter. Matdagböcker och appar som spårar kalorier kan hjälpa dig att se vad och när du ska äta.
- Var försiktig. Lär dig att skilja mellan fysisk hunger och hunger utlöst av mattillgång eller tristess.
- Planera framåt. Hoppa inte över måltider eller tillåt dig själv att vara för hungrig. Detta kan innebära att du riskerar att äta för mycket.
- Undvik kaloririka drycker. Sodavatten och juice ger massor av kalorier men få näringsämnen. Dessutom gör de inte mycket för att du ska känna dig mätt.
